Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 522 г |
Лук репчатый | 108 г |
Морковь | 94 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Сыр Белебеевский | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 13.1% | 347 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11% | 415 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.5 мкг | 900 мкг | 38.6% | 17.6% | 259 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.925 мг | 5 мг | 38.5% | 17.5% | 260 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 86.81 мг | 500 мг | 17.4% | 7.9% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 13.4% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 9.338 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4284 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.697 мкг | 3 мкг | 123.2% | 56.1% | 81 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 9.71 мкг | 10 мкг | 97.1% | 44.2% | 103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.465 мг | 15 мг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 7.484 мг | 20 мг | 37.4% | 17% | 267 г |
Ниацин | 4.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.75 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.6% | 689 г |
Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
Кремний, Si | 4.932 мг | 30 мг | 16.4% | 7.5% | 608 г |
Магний, Mg | 35.4 мг | 400 мг | 8.9% | 4.1% | 1130 г |
Натрий, Na | 66.46 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.3% | 1956 г |
Сера, S | 182.19 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.3% | 549 г |
Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 11.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 161.69 мг | 2300 мг | 7% | 3.2% | 1422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2267 г |
Йод, I | 45.89 мкг | 150 мкг | 30.6% | 13.9% | 327 г |
Кобальт, Co | 19.058 мкг | 10 мкг | 190.6% | 86.8% | 52 г |
Литий, Li | 0.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1681 г |
Медь, Cu | 126.48 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.7% | 791 г |
Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.4% | 1034 г |
Никель, Ni | 6.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.837 мкг | 55 мкг | 72.4% | 33% | 138 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 397.57 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
Хром, Cr | 49.84 мкг | 50 мкг | 99.7% | 45.4% | 100 г |
Цинк, Zn | 0.8444 мг | 12 мг | 7% | 3.2% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
Валин | 1.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
Лейцин | 1.54 г | ~ | |||
Лизин | 1.817 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
Треонин | 1.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аланин | 1.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.235 г | ~ | |||
Глицин | 1.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.652 г | ~ | |||
Серин | 0.83 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.215 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.292 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | min 16.8 г | 16% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.151 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.363 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с зажаркой составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.6 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|