Рецепт Кабачковые ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые ленивые пирожки

Кабачок 600 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Яйцо куриное 1 Штука
Пшеничная мука, первого сорта 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые ленивые пирожки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.4% 2171 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.2% 1931 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5% 2772 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.1% 2719 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 9% 1531 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.4% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.1% 2250 г
Витамин В4, холин 28.81 мг 500 мг 5.8% 8% 1736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 5.9% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 8.4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 15.75 мкг 400 мкг 3.9% 5.4% 2540 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 5.8% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 13.17 мг 90 мг 14.6% 20.2% 683 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 2.8% 5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4702 г
Витамин Н, биотин 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 5.4% 2564 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 15.9% 870 г
Витамин РР, НЭ 1.4313 мг 20 мг 7.2% 9.9% 1397 г
Ниацин 0.631 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.94 мг 2500 мг 8.8% 12.2% 1137 г
Кальций, Ca 77.44 мг 1000 мг 7.7% 10.6% 1291 г
Кремний, Si 23 мг 30 мг 76.7% 105.9% 130 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 4.7% 2950 г
Натрий, Na 61.38 мг 1300 мг 4.7% 6.5% 2118 г
Сера, S 31.87 мг 1000 мг 3.2% 4.4% 3138 г
Фосфор, P 61.1 мг 800 мг 7.6% 10.5% 1309 г
Хлор, Cl 92.94 мг 2300 мг 4% 5.5% 2475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.8 мкг ~
Бор, B 32.8 мкг ~
Ванадий, V 11.6 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 5.5% 2525 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11029 г
Кобальт, Co 2.038 мкг 10 мкг 20.4% 28.2% 491 г
Литий, Li 0.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.1761 мг 2 мг 8.8% 12.2% 1136 г
Медь, Cu 59.81 мкг 1000 мкг 6% 8.3% 1672 г
Молибден, Mo 4.569 мкг 70 мкг 6.5% 9% 1532 г
Никель, Ni 1.55 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 45 мкг ~
Селен, Se 3.381 мкг 55 мкг 6.1% 8.4% 1627 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Титан, Ti 1.13 мкг ~
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36004 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 3.7% 3650 г
Цинк, Zn 0.5575 мг 12 мг 4.6% 6.4% 2152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.535 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.889 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.788 г min 16.8 г 4.7% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые ленивые пирожки составляет 72,4 кКал.

  • Порция = 400 гр (289.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ

Кабачковые ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 76,7 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Кабачковые ленивые пирожки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые ленивые пирожки, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты