Рецепт Щупальца кальмара с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щупальца кальмара с овощами

Кальмар, все виды, сырой	250 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	70 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щупальца кальмара с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	17.6%	894 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.2%	7000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.5%	4563 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.4%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2729 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	431.6 мкг	900 мкг	48%	75.6%	209 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.56 мг	5 мг	51.2%	80.6%	195 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	20.2%	779 г
Витамин В4, холин	36.45 мг	500 мг	7.3%	11.5%	1372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	11.5%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	7.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.76 мкг	400 мкг	1.9%	3%	5155 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	34.2%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	17%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	9%	1769 г
Витамин Н, биотин	0.486 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10288 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.5175 мг	20 мг	7.6%	12%	1318 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.5 мг	2500 мг	9.8%	15.4%	1018 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	4.6%	3449 г
Кремний, Si	6.9 мг	30 мг	23%	36.2%	435 г
Магний, Mg	30.16 мг	400 мг	7.5%	11.8%	1326 г
Натрий, Na	27.45 мг	1300 мг	2.1%	3.3%	4736 г
Сера, S	90.7 мг	1000 мг	9.1%	14.3%	1103 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	26.6%	593 г
Хлор, Cl	27.64 мг	2300 мг	1.2%	1.9%	8321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.6 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	19.9 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	6.8%	2332 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.9%	8242 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	36.2%	435 г
Литий, Li	7 мкг	~
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	9.3%	1696 г
Медь, Cu	995.46 мкг	1000 мкг	99.5%	156.7%	100 г
Молибден, Mo	5.56 мкг	70 мкг	7.9%	12.4%	1259 г
Никель, Ni	4.22 мкг	~
Рубидий, Rb	101.9 мкг	~
Селен, Se	22.57 мкг	55 мкг	41%	64.6%	244 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	29.34 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13633 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	6%	2660 г
Цинк, Zn	1.004 мг	12 мг	8.4%	13.2%	1195 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.24 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.171 г	~

Энергетическая ценность Щупальца кальмара с овощами составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУПАЛЬЦА КАЛЬМАРА С ОВОЩАМИ

Щупальца кальмара с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 21,7 %, кремнием - 23 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 23 %, медью - 99,5 %, селеном - 41 %

Чем полезен Щупальца кальмара с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щупальца кальмара с овощами, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щупальца кальмара с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Ореховая паста нутелла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе