Рецепт Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной

Кабачок (Запекание) 1400 г
Лук репчатый (Запекание) 120 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 240 г
Картофель (Запекание) 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Чеснок (Запекание) 8 г
Сметана 15% [Ростагроэкспорт] 200 г
Вода 200 г
Сыр Легкий 15% [Gruntaler] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.2% 3040 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.4% 2461 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.4% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.8% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8411 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 2% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 4.4% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 10.8% 1449 г
Витамин В9, фолаты 4.773 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8380 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 10% 1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.276 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 18116 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.9308 мг 20 мг 4.7% 7.4% 2149 г
Ниацин 0.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.19 мг 2500 мг 12.9% 20.3% 774 г
Кальций, Ca 15.57 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6423 г
Кремний, Si 32.105 мг 30 мг 107% 168% 93 г
Магний, Mg 13.35 мг 400 мг 3.3% 5.2% 2996 г
Натрий, Na 153.35 мг 1300 мг 11.8% 18.5% 848 г
Сера, S 16.7 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5988 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 6.1% 2572 г
Хлор, Cl 256.05 мг 2300 мг 11.1% 17.4% 898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 360 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 54.64 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 4.6% 3488 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8065 г
Кобальт, Co 2.638 мкг 10 мкг 26.4% 41.4% 379 г
Литий, Li 29.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.136 мг 2 мг 6.8% 10.7% 1471 г
Медь, Cu 79.43 мкг 1000 мкг 7.9% 12.4% 1259 г
Молибден, Mo 5.166 мкг 70 мкг 7.4% 11.6% 1355 г
Никель, Ni 3.449 мкг ~
Рубидий, Rb 215.1 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19784 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 23.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17369 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 14% 1119 г
Цинк, Zn 0.2877 мг 12 мг 2.4% 3.8% 4171 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.482 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ ,КАРТОШКИ С СЫРОМ И СМЕТАНОЙ

Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,9 %, кремнием - 107 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков ,картошки с сыром и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты