Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 101 г |
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 30 г |
Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.7% | 531 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.4% | 700 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6% | 1198 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 129.494 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.8% | 924 г |
Лютеин + Зеаксантин | 268.671 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.7% | 750 г |
Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.911 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 4.732 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0316 мг | 20 мг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
Ниацин | 4.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.28 мг | 2500 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3717 г |
Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.9% | 3901 г |
Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 1999 г |
Натрий, Na | 55 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
Сера, S | 138.14 мг | 1000 мг | 13.8% | 10% | 724 г |
Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 11.5% | 632 г |
Хлор, Cl | 58.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
Кобальт, Co | 10.566 мкг | 10 мкг | 105.7% | 76.8% | 95 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2220 г |
Медь, Cu | 225.04 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 16.3% | 444 г |
Молибден, Mo | 10.828 мкг | 70 мкг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.345 мкг | 55 мкг | 15.2% | 11% | 659 г |
Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4835 г |
Хром, Cr | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 29.3% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.2079 мг | 12 мг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.191 г | ~ | |||
Валин | 0.694 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.169 г | ~ | |||
Лизин | 1.499 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Треонин | 0.632 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.822 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.83 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.969 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.826 г | min 16.8 г | 22.8% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.996 г | ~ |
Энергетическая ценность Куры тушеные с грибами и тыквой в сливочном соусе составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.7 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|