Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 50 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Крупа манная | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 16.9% | 253 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 4.3% | 996 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 9.9% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 75.6 мг | 500 мг | 15.1% | 6.5% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 5.7% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.3% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.494 мкг | 400 мкг | 13.4% | 5.7% | 748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.747 мкг | 3 мкг | 58.2% | 24.9% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 15.246 мкг | 50 мкг | 30.5% | 13.1% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.1325 мг | 20 мг | 30.7% | 13.1% | 326 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.64 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.5% | 656 г |
| Кремний, Si | 0.361 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8310 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Натрий, Na | 93.17 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
| Сера, S | 322.71 мг | 1000 мг | 32.3% | 13.8% | 310 г |
| Фосфор, P | 279.2 мг | 800 мг | 34.9% | 14.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 189.1 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.5% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 3% | 1421 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.8% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 6.964 мкг | 10 мкг | 69.6% | 29.8% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4124 г |
| Медь, Cu | 108.73 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Молибден, Mo | 11.765 мкг | 70 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.693 мкг | 55 мкг | 83.1% | 35.6% | 120 г |
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5851 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.8193 мг | 12 мг | 6.8% | 2.9% | 1465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.242 г | ~ | |||
| Валин | 1.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.603 г | ~ | |||
| Лизин | 2.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
| Треонин | 1.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.702 г | ~ | |||
| Пролин | 2.653 г | ~ | |||
| Серин | 1.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.5 кКал | -% | |
| Белки | 30 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 23,1 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином B12 - 58,2 %, витамином H - 30,5 %, витамином PP - 30,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 34,9 %, кобальтом - 69,6 %, молибденом - 16,8 %, селеном - 83,1 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сабджи из цветной капусты
- Огурец свежий
- салака соленая
- салака соленая
- Каша пшенно - рисовая "Дружба"
- Рагу с цветной капустой
- салака соленая
- Салат Цезарь с курицей (Палыч)
- Филе Куринное
- цукаты
- Красный рис
- Макароны
- гречка по купечески
- Салат Свадебный
- Протеин на молоке
- хлопья 5 злаков ашан
- Замарозка № 1
- СОУС ТОМАТНЫЙ ОСТРЫЙ
- Хлопья ржаные
- Протеин на молоке1
- Лук репчатый жареный
- Красный рис
- Грудка в мультиварке с оливкавым маслом
- Йогурт черничный (Избенка)
- Кальмар вареный
- салат простой
- цветная капуста с омлетом
- Хлебцы фитнес
- Хлебные палочьки ржаные
- мой йогурт
- Рыба соленая 120г
- кофе натуральный без сахара
- кофе натуральный с сахаром
- Паста с овошами
- Сырок Б.Ю. Александров
- Отварная говядина.
- Мороженное Золотой стандарт
- Сыр "Легкий"
- творог домашний
- батончик Vita Active (вес нетто 40г)
- Рахат-лукум лакомка кубик
- конфеты ромашка
- зеленый горошек
- смузи апельсин+морковь+молоко
- Каша из ржаных хлопьев
- манник
- Морская капуста "Здоровье"
- Индейка слайсы с яйцом и специями
- Сосиски сливочные
- макароны из т/с спар
- Лобио без орехов
- Печенье Орео
- Крупа кукрузная
- Овсяная каша (Заварная с сахаром)
- Каша кукурузная
- Лоби
- ПРЕЗИДЕНТСКИЙ СУП
- кабочки заморож на пару
- Овощи в мулти
- хе из куры
- хлебные шарики
- омлет с сулугуни
- Творог мягкий Данон 5%
- цикорий
- отруби
- Сухофрукты с медом и л имоном
- тушеная капуста моя
- Чай без сахара
- салат капустный мой
- Творожный пирог .
- мёд с орехами
- Сахар карамельный коричневый
- сникерс с семечками
- салат мексиканский
- мёд
- Каша с сыром 4 вида зерновых
- Чизкейк с белым шоколадом и малиной (КофеХаус)
- Суп с сардинами
- Творог 1,8% Дмитровский
- рагу овощное
- Пельмени "Традиционные останкинские"
- ватрушки бреннер
- хлебец гречневый
- Батончик к чаю
- Соус сырный (моя семья)
- йогурт 1,2 %
- Смайк
- Запеканка творожная с грушей
- каша овсяная
- орехи грецкий
- Чай зеленый без сахара
- худеем за неделю
- Отруби пшеничные "Dr'Dias"
- Брюсельская капуста с сыром запеченая
- Кефир "Бежин луг" 0%
- плов со свининой
- Лечо
- Грудка с овощами
- свекольный салат с фасолью
- Батончик Корни Милк
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
