Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок, все сорта | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Майонез Махеев | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.3% | 2923 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.8% | 467 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1445.578 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 28.84 мг | 500 мг | 5.8% | 4% | 1734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.095 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.106 мг | 15 мг | 40.7% | 28.1% | 246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.648 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3034 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8728 мг | 20 мг | 4.4% | 3% | 2291 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.18 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4993 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
| Натрий, Na | 80.71 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3823 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 13.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2799 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Медь, Cu | 47.71 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2096 г |
| Молибден, Mo | 1.299 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5389 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.841 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.6% | 1936 г |
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71301 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.328 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 38.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.8% | 50.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином E - 40,7 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цукини в соевом соусе
- Жаренная мацарелла
- Удон с курицей
- Творог Простоквашино 5 %
- Сырники
- Сыр
- Овсяные хлопья минутка
- Овсяноблин
- Шпин
- Гречка с шампиньонами и курицей
- Салат летний
- бца
- Овощной суп с фасолью
- Хачипури лень
- Капуста тушеная со свининой, в рукаве
- Кальмар фаршированный
- Каша геркулесовая
- Масло МСТ
- Творог 5% (Норман)
- Оладьи из кабачков
- Горбуша жареная
- Салат из огурцов и помидор
- Каша на молоке
- Рагу мое
- Напиток из цикория
- Коллаген
- Тунец филе в оливковом масле
- Маратан
- Кокосовые печенье
- Жевательные конфеты Slappys
- Лаваши wraps edeka
- Корейка премиум бескостная копчено-вареная (Черкашин и Партнер)
- Сыр Тильзитер
- Джем
- Кейл
- Джем абрикос с облепихой
- Фасоль Смит
- Щи работа
- Овсяная каша моя 1
- Сыр моцарелла для пиццы Bonfesto 40%
- Конфета Elle
- Греча
- Рис круглозерный (Увелка)
- Баклажаны запеченные с сыром
- Кальмар сушёный полоски
- Борщ Насти
- Котлеты из фарша с кабачком
- Гуляш из куры
- Суп куриный
- Омега 3
- Котлеты из кальмара с творогом
- Салат с тунцом Амга
- Фасоль тушеная в сметане
- Творог+яйцо
- Яичница в болгарском перце
- БоксМастер
- Колбаса любительская
- Творог 0%
- Тёплый салат кантри стейк
- Курица в соевом соусе сгорчицой (в духовке)
- Овсянка
- Банановые панкейки на рисовой муке
- Омега-3 жидкая
- Осака маки
- Релибаланс
- Унаги Филадельфия
- Котлеты "По- Киевски"
- Краюшки финские
- Суп с гречкой.
- Рис с помидорами
- Фаршированные перцы
- Паштет печёночный
- Колбаса полукопченая (копченая на дровах)
- Овощное рагу из баклажанов и кабачков с курицей
- Курино-кабачковые оладьи
- Пастила из крыжовника, кабачка и мяты
- Печенье овсянка и яблоко, низко калорийное
- Сёмга слабосолёная
- Цацыки
- Хлеб *Солнечный*
- Фунчеза (курица)
- Бужеле конфеты
- Творожная запеканка
- Пирог с брусникой
- Котлеты мясные с кабачками
- Картоха жареная с тофу
- Скндвич Полло Тонато
- Печень минтая
- Печенье овсяное с яблоком
- Творог традиционный 2%
- Каша Здоровье (рисово-пшенная)
- Яйцо вареное
- Scholle 400 г
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Суп с курицей
- Буррито с курицей
- Лаваш с вешенкамий
- Сырники из творога
- Кофе эспрессо
- Молоко
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
