Рецепт Суши рол с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши рол с сыром

Нори [Сэн Сой]	2 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	240 г
Лосось соленый	60 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши рол с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.5%	1226 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8%	691 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.1%	1090 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3563 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	3.7%	1483 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2432 г
Витамин В4, холин	17.45 мг	500 мг	3.5%	1.9%	2865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	6.8%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	7.127 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5612 г
Витамин В12, кобаламин	0.572 мкг	3 мкг	19.1%	10.6%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин D, кальциферол	1.823 мкг	10 мкг	18.2%	10.1%	549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.731 мг	15 мг	4.9%	2.7%	2052 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7176 мг	20 мг	8.6%	4.8%	1164 г
Бетаин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.38 мг	2500 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Кальций, Ca	24.13 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4144 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	2%	2692 г
Натрий, Na	543.02 мг	1300 мг	41.8%	23.2%	239 г
Сера, S	62.06 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1611 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	5.8%	964 г
Хлор, Cl	742 мг	2300 мг	32.3%	17.9%	310 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.243 мг	18 мг	1.4%	0.8%	7407 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Марганец, Mn	0.2567 мг	2 мг	12.8%	7.1%	779 г
Медь, Cu	39 мкг	1000 мкг	3.9%	2.2%	2564 г
Молибден, Mo	1.367 мкг	70 мкг	2%	1.1%	5121 г
Селен, Se	5.405 мкг	55 мкг	9.8%	5.4%	1018 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.4285 мг	12 мг	3.6%	2%	2800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.173 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	30.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.636 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.642 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.144 г	min 16.8 г	12.8%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.24 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.381 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.134 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.145 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.068 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.183 г	~
Трансжиры	0.194 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.156 г	~
16:1 транс	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.139 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г	~

Энергетическая ценность Суши рол с сыром составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ РОЛ С СЫРОМ

Суши рол с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином D - 18,2 %, хлором - 32,3 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Суши рол с сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши рол с сыром, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши рол с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе