Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3039 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 392.6 мкг | 900 мкг | 43.6% | 37.9% | 229 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.07 мг | 5 мг | 41.4% | 36% | 242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 59.06 мг | 500 мг | 11.8% | 10.3% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 24.969 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.4% | 1602 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.115 мкг | 3 мкг | 37.2% | 32.4% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 5.508 мкг | 10 мкг | 55.1% | 48% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.941 мг | 15 мг | 12.9% | 11.2% | 773 г |
Витамин Н, биотин | 3.488 мкг | 50 мкг | 7% | 6.1% | 1433 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7472 мг | 20 мг | 8.7% | 7.6% | 1145 г |
Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.27 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
Кальций, Ca | 46.22 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2164 г |
Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Натрий, Na | 1232.26 мг | 1300 мг | 94.8% | 82.5% | 105 г |
Сера, S | 68.22 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 12.4% | 704 г |
Хлор, Cl | 1767.88 мг | 2300 мг | 76.9% | 66.9% | 130 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 6.6% | 1313 г |
Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6% | 1458 г |
Кобальт, Co | 34.334 мкг | 10 мкг | 343.3% | 298.8% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.2241 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 892 г |
Медь, Cu | 135.96 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.8% | 736 г |
Молибден, Mo | 8.814 мкг | 70 мкг | 12.6% | 11% | 794 г |
Никель, Ni | 7.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.944 мкг | 55 мкг | 21.7% | 18.9% | 460 г |
Фтор, F | 74.47 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5371 г |
Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 17.6% | 496 г |
Цинк, Zn | 0.4865 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 42.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|