Рецепт ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ

Спагетти [Tomasello] 51.1 г
Судак 55 г
Шпинат Порционный Замороженный [Окей] 27.4 г
Сливки 22% [Петмол] 18.3 г
Базилик, свежий 0.9 г
Лук зеленый (перо) 0.9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 925 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8.1% 679 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.5% 1600 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 6.5% 842 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12676 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 0.269 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.019 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.2% 4500 г
Витамин В4, холин 0.09 мг 500 мг 555556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 3% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.288 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5488 г
Витамин В12, кобаламин 0.714 мкг 3 мкг 23.8% 13.1% 420 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.653 мг 15 мг 4.4% 2.4% 2297 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.8296 мг 20 мг 9.1% 5% 1093 г
Ниацин 0.716 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.24 мг 2500 мг 4.1% 2.3% 2422 г
Кальций, Ca 14.12 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7082 г
Кремний, Si 0.029 мг 30 мг 0.1% 0.1% 103448 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 1.3% 4251 г
Натрий, Na 12.58 мг 1300 мг 1% 0.5% 10334 г
Сера, S 67.47 мг 1000 мг 6.7% 3.7% 1482 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 5.7% 969 г
Хлор, Cl 18.2 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.203 мг 18 мг 1.1% 0.6% 8867 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8380 г
Кобальт, Co 7.184 мкг 10 мкг 71.8% 39.5% 139 г
Литий, Li 0.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7782 г
Медь, Cu 42.07 мкг 1000 мкг 4.2% 2.3% 2377 г
Молибден, Mo 1.545 мкг 70 мкг 2.2% 1.2% 4531 г
Никель, Ni 2.156 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 4.505 мкг 55 мкг 8.2% 4.5% 1221 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 11.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35971 г
Хром, Cr 19.67 мкг 50 мкг 39.3% 21.6% 254 г
Цинк, Zn 0.2565 мг 12 мг 2.1% 1.2% 4678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.351 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.579 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.283 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.465 г ~
Аспарагиновая кислота 0.58 г ~
Глицин 0.361 г ~
Глутаминовая кислота 0.837 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ

ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, кобальтом - 71,8 %, хромом - 39,3 %

Чем полезен ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы