Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Коржики из цветной капусты и брокколи | 120 г |
Соус блю чиз | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7% | 594 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 14.7% | 281 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.6% | 2647 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.268 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
бета Криптоксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 239.537 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.9% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 35.01 мг | 500 мг | 7% | 2.9% | 1428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 15.893 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 12.6% | 329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.981 мг | 15 мг | 13.2% | 5.5% | 757 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.264 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2208 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 7% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6361 мг | 20 мг | 3.2% | 1.3% | 3144 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.9 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2254 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4163 г |
Кремний, Si | 17.073 мг | 30 мг | 56.9% | 23.6% | 176 г |
Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 0.9% | 4624 г |
Натрий, Na | 59.85 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.9% | 2172 г |
Сера, S | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4047 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
Хлор, Cl | 84.54 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.5% | 2721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 1.4% | 2875 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2804 г |
Кобальт, Co | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3053 г |
Медь, Cu | 24.21 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1% | 4131 г |
Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 3006 г |
Никель, Ni | 2.979 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.116 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 67797 г | |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.2303 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5211 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.223 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Коржик с соусом из брокколи составляет 241,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|