Рецепт Окрошка холодный суп на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка холодный суп на кефире

Укроп, свежий	30 г
Яйцо куриное	282 г
Лук Зелёный [Global Village]	164 г
Свекла, вареная	374 г
Огурец грунтовый	400 г
Картофель (Варка в кожуре)	375 г
Кефир [Тнува]	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка холодный суп на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	8.6%	2171 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.6%	3294 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.9%	3842 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.6%	2857 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	7.1%	2601 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.8 мкг	900 мкг	2.6%	4.9%	3782 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.6%	33333 г
бета Криптоксантин	0.967 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	7.7%	2466 г
Витамин В4, холин	34.93 мг	500 мг	7%	13.2%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	10.2%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	7.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	19.739 мкг	400 мкг	4.9%	9.2%	2026 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	6%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	11.3%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	4.1%	4651 г
Витамин D3, холекальциферол	0.215 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	1.9%	10135 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	33113 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	4.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.3633 мг	20 мг	1.8%	3.4%	5505 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.57 мг	2500 мг	6.6%	12.4%	1519 г
Кальций, Ca	16.97 мг	1000 мг	1.7%	3.2%	5893 г
Кремний, Si	13.224 мг	30 мг	44.1%	82.9%	227 г
Магний, Mg	10.6 мг	400 мг	2.7%	5.1%	3774 г
Натрий, Na	175.82 мг	1300 мг	13.5%	25.4%	739 г
Сера, S	22.4 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4464 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	10%	1896 г
Хлор, Cl	232.95 мг	2300 мг	10.1%	19%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.3 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	15.33 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	6.4%	2985 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	13889 г
Кобальт, Co	0.903 мкг	10 мкг	9%	16.9%	1107 г
Литий, Li	7.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1098 мг	2 мг	5.5%	10.3%	1821 г
Медь, Cu	55.82 мкг	1000 мкг	5.6%	10.5%	1791 г
Молибден, Mo	1.395 мкг	70 мкг	2%	3.8%	5018 г
Никель, Ni	0.516 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	3.483 мкг	55 мкг	6.3%	11.8%	1579 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	5.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	68966 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	7.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.2843 мг	12 мг	2.4%	4.5%	4221 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.431 г	min 16.8 г	2.6%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Окрошка холодный суп на кефире составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ХОЛОДНЫЙ СУП НА КЕФИРЕ

Окрошка холодный суп на кефире богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,1 %

Чем полезен Окрошка холодный суп на кефире

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка холодный суп на кефире, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка холодный суп на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе