Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.2% | 613 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.5% | 346 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.2 мкг | 900 мкг | 29.8% | 14.9% | 336 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.186 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10.4% | 481 г |
Витамин В4, холин | 187.64 мг | 500 мг | 37.5% | 18.8% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 10.1% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 10.273 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9.5% | 528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
Витамин D, кальциферол | 1.741 мкг | 10 мкг | 17.4% | 8.7% | 574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.431 мг | 15 мг | 16.2% | 8.1% | 617 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.295 мкг | 50 мкг | 30.6% | 15.3% | 327 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 8.9% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4677 мг | 20 мг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.5 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1706 г |
Кальций, Ca | 161.7 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.1% | 618 г |
Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Натрий, Na | 247.27 мг | 1300 мг | 19% | 9.5% | 526 г |
Сера, S | 161.58 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 12.9% | 387 г |
Хлор, Cl | 349.17 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.6% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 5.9% | 858 г |
Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 5% | 1004 г |
Кобальт, Co | 8.256 мкг | 10 мкг | 82.6% | 41.3% | 121 г |
Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3130 г |
Медь, Cu | 79.57 мкг | 1000 мкг | 8% | 4% | 1257 г |
Молибден, Mo | 7.02 мкг | 70 мкг | 10% | 5% | 997 г |
Никель, Ni | 0.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.494 мкг | 55 мкг | 44.5% | 22.3% | 225 г |
Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
Цинк, Zn | 1.2873 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.598 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.872 г | ~ | |||
Пролин | 0.581 г | ~ | |||
Серин | 0.834 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 41.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 431.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.581 г | min 16.8 г | 33.2% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Японский омлет с сыром [str] составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|