Рецепт Гречневая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая каша на молоке
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13% | 769 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.824 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 8.2% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 1.968 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6192 мг | 20 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.12 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.3% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 74.06 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.4% | 1350 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 9.8% | 1021 г |
| Натрий, Na | 32.63 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3984 г |
| Сера, S | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3016 г |
| Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 13.3% | 754 г |
| Хлор, Cl | 69.04 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1678 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
| Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 11.8% | 849 г |
| Медь, Cu | 83.78 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.4% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2323 г |
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.13 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13784 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.642 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% |
Энергетическая ценность Гречневая каша на молоке составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Гречневая каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,3 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен Гречневая каша на молоке
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свёкла с черносливом и грецким орехом
- Сырок самокат
- льняные хлебцы makosh базилик
- Омлет с ветчиной и кабачками [ВкусВилл]
- Паштет из куриной печени
- Сырники 0%
- Колбаски гриль Венские [Euro Grill]
- Морковный торт
- Каша овсяная
- Рагу
- Овсяноблин с отрубями и гречневой мукой (208 ккал; бжу 10/10/20)
- Батончик-мюсли здоровый перекус. С орехами и медом
- Салат овощной с баклажанами
- Суп-пюре из разных овощей
- протеин тыквенный
- Конфеты Чехарда глазированные
- Домашний творог
- Козинак кунжутный
- Картофельное пюре
- Коктейль на воде ф1
- Тунец натуральный для салатов
- Шарлотка с яблоками и корицей (дочкина)
- Салат из белокочанной капусты
- Оладьи из банана
- Фитнес багет
- Фарш свинина+птица
- Кефир
- Serek chudy 0% - maluta
- Какао
- Яблоко
- Кукурузный хлеб
- соевое банановое молоко [ NeMoloko ]
- Чай с лимоном
- Котлеты птица+свинина
- Тальятелле Аматричана
- Макароны с сыром
- Томатный суп с фрикадельками
- Смузи 1
- Омлет с брокколи на молоке (копия)
- Ленивая мышца, запеченная(свинина)
- Adrenaline rush (Game fuel)
- ChikaSport (chocolate +almond)
- Омлет
- Сырок с ароматом ванили
- Орзу
- Яйчница с кабачком
- Баклажаны с помидором и яйцом
- Хлебцы ржаные
- Плов Чайханский с бараниной
- Ленивые вареники
- Спас
- Чебурек с телятиной
- Рагу овощное
- Селенактив
- Медовик
- Рафаэлло конфеты
- Морс
- Лук красный ялтинский
- Птица отварная
- Каша
- Гречневая манка
- Миндально фисташковое мороженое
- Протеин яичный
- Мороженое миндаль с ириской
- Ветчина индейка-курица с фисташками и оливками
- Мороженое кленовое с грецким орехом
- Свекла тушеная
- Салат с зеленю и кабачком
- Фуэт-мини (мясо так мясо)
- Салат помидоры и огурцы 21.08
- Овощи под сырным соусом
- Лазанья 22.08
- Seklu sendvicu maize
- Суп куриный
- Картошка с яйцами
- Овсяная каша на сахзаме
- Творожное зерно в сливках (малина)
- Сыр творожный
- Bon van sourse d'oméga 3
- Арахисовая паста с протеином и финиками
- Шоколад протеін
- Капуста тушеная
- Овсяноблин
- Яичница с кабачками и помидорами
- Коктейль-мороженое(банан)"большая кружка"
- Бекон (Дзержинский мясокомбинат)
- Яичница с помидорами
- Сыр La Paulina Гойя 40%
- КуроГрудка в апельсиновом маринаде
- Коктейль-мороженое(клубника)"большая кружка"
- Сосиска к завтраку
- Vegan ice cream 1
- Биойогурт Активия
- Green Milk "Кокос"
- Колбаски любительские
- Йогурт Греческий 4%
- Иваси консерва
- Халуми с петрушкой и чесноком
- EPI CA Йогурт (МАЛИНА-ЛИМОН)
- Рулет меренговый с ягодами и тыкв. семечками [ВкусВилл]
Метки: Как приготовить Гречневая каша на молоке, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
