Рецепт Лазыджи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазыджи

Перец чили красный острый	1 г
Лук репчатый	11.5 г
Подсолнечное масло	5 г
Курица, кожа с окорочка, сырая	60 г
Перец сладкий красный	32.8 г
Соевый соус	0.5 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Томатная паста. Консервы	0.8 г
Приправа для птицы	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазыджи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289.6 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.6%	1310 г
Жиры	28.2 г	56 г	50.4%	17.4%	199 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.5%	7065 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.4%	2500 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	0.9%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.9 мкг	900 мкг	14.7%	5.1%	682 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.321 мкг	~
бета Каротин	0.605 мг	5 мг	12.1%	4.2%	826 г
бета Криптоксантин	0.913 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	0.9%	3913 г
Витамин В4, холин	17.92 мг	500 мг	3.6%	1.2%	2790 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	3%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	4%	862 г
Витамин В9, фолаты	7.544 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5302 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	4%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	75.86 мг	90 мг	84.3%	29.1%	119 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.34 мг	15 мг	15.6%	5.4%	641 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.7543 мг	20 мг	8.8%	3%	1140 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	4.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.15 мг	2500 мг	5.6%	1.9%	1771 г
Кальций, Ca	10.7 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	9346 г
Кремний, Si	6.956 мг	30 мг	23.2%	8%	431 г
Магний, Mg	8.91 мг	400 мг	2.2%	0.8%	4489 г
Натрий, Na	122.18 мг	1300 мг	9.4%	3.2%	1064 г
Сера, S	106.67 мг	1000 мг	10.7%	3.7%	937 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	2.7%	1260 г
Хлор, Cl	116.38 мг	2300 мг	5.1%	1.8%	1976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	1%	3429 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	5.5%	626 г
Литий, Li	25.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0923 мг	2 мг	4.6%	1.6%	2167 г
Медь, Cu	64.24 мкг	1000 мкг	6.4%	2.2%	1557 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	0.9%	3733 г
Никель, Ni	1.772 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	5.543 мкг	55 мкг	10.1%	3.5%	992 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%		76336 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.3%	2551 г
Цинк, Zn	0.5823 мг	12 мг	4.9%	1.7%	2061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.666 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
бета Ситостерол	8.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	1.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.229 г	min 16.8 г	66.8%	23.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.435 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	1.425 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	8.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.758 г	от 11.2 до 20.6 г	69.3%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.114 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.374 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.237 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.213 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.024 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.027 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.039 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.123 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.086 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.077 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.036 г	~

Энергетическая ценность Лазыджи составляет 289,6 кКал.

Порция = 350 гр (1013.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	28.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗЫДЖИ

Лазыджи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 84,3 %, витамином E - 15,6 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Лазыджи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазыджи, калорийность 289,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазыджи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе