Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 300 г
Яблоко (Варка без слива) 80 г
Груша (Варка без слива) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.6% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 8.5% 2028 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.9% 1250 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.6% 2640 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 69231 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 1.926 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 20768 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин Н, биотин 2.351 мкг 50 мкг 4.7% 8.1% 2127 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.5899 мг 20 мг 2.9% 5% 3390 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.44 мг 2500 мг 4.8% 8.3% 2076 г
Кальций, Ca 15.78 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6337 г
Кремний, Si 1.113 мг 30 мг 3.7% 6.4% 2695 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 8.3% 2064 г
Натрий, Na 10.55 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 12322 г
Сера, S 12.84 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7788 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 9.2% 1887 г
Хлор, Cl 9.85 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 23350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 12.3% 1410 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 14151 г
Кобальт, Co 2.76 мкг 10 мкг 27.6% 47.8% 362 г
Литий, Li 0.52 мкг ~
Марганец, Mn 0.4525 мг 2 мг 22.6% 39.2% 442 г
Медь, Cu 96.32 мкг 1000 мкг 9.6% 16.6% 1038 г
Молибден, Mo 2.828 мкг 70 мкг 4% 6.9% 2475 г
Никель, Ni 5.237 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 3.116 мкг 55 мкг 5.7% 9.9% 1765 г
Стронций, Sr 9.19 мкг ~
Фтор, F 76.8 мкг 4000 мкг 1.9% 3.3% 5208 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 3.3% 5208 г
Цинк, Zn 0.4199 мг 12 мг 3.5% 6.1% 2858 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.264 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 57,7 кКал.

  • Порция = 218 гр (125.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,6 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги