Рецепт ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Малина 163 г
Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 565 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Семена льна 10 г
Кунжут 5 г
Семена чиа, сушеные 3 г
Йогурт натуральный греческий 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.6% 1617 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.1% 2074 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 5.9% 1810 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.1% 1176 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.6% 2929 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8182 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 6.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.4% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.4% 1667 г
Витамин В4, холин 20.96 мг 500 мг 4.2% 4.5% 2385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 8.3% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.858 мкг 400 мкг 2% 2.1% 5090 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 8% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 5.7% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 2.1% 4934 г
гамма Токоферол 0.198 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.496 мкг 50 мкг 9% 9.6% 1112 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.2223 мг 20 мг 6.1% 6.5% 1636 г
Ниацин 0.292 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.26 мг 2500 мг 6.8% 7.3% 1477 г
Кальций, Ca 92.1 мг 1000 мг 9.2% 9.8% 1086 г
Кремний, Si 7.301 мг 30 мг 24.3% 26% 411 г
Магний, Mg 34.38 мг 400 мг 8.6% 9.2% 1163 г
Натрий, Na 71.21 мг 1300 мг 5.5% 5.9% 1826 г
Сера, S 33.24 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3008 г
Фосфор, P 108.2 мг 800 мг 13.5% 14.4% 739 г
Хлор, Cl 133.2 мг 2300 мг 5.8% 6.2% 1727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.7 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 5% 2138 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 4.2% 2564 г
Кобальт, Co 1.393 мкг 10 мкг 13.9% 14.9% 718 г
Литий, Li 0.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.5327 мг 2 мг 26.6% 28.4% 375 г
Медь, Cu 110.25 мкг 1000 мкг 11% 11.8% 907 г
Молибден, Mo 5.417 мкг 70 мкг 7.7% 8.2% 1292 г
Никель, Ni 1.656 мкг ~
Олово, Sn 7.29 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 5.186 мкг 55 мкг 9.4% 10.1% 1061 г
Стронций, Sr 10.3 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 17.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23406 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3906 г
Цинк, Zn 0.7343 мг 12 мг 6.1% 6.5% 1634 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 35.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.81 мг max 300 мг
Кампестерол 0.447 мг ~
Стигмастерол 0.109 мг ~
бета Ситостерол 1.936 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.431 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.445 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.286 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.053 г ~

Энергетическая ценность ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,3 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 26,6 %, медью - 11 %

Чем полезен ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛО 03.09.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы