Рецепт Чечевица с грибами и яйцами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с грибами и яйцами в духовке

Лук репчатый, сырой	207 г
Морковь	130 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Шампиньоны, сырые	520 г
Чечевица Freshona Lidl	548 г
Перец сладкий красный	108 г
Яйцо куриное	178 г
Соль столовая	0.35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с грибами и яйцами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.3%	1434 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.1%	1931 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.5%	2639 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.8%	1000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2838 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.4 мкг	900 мкг	13.7%	16.2%	729 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	321.03 мкг	~
бета Каротин	0.922 мг	5 мг	18.4%	21.7%	542 г
бета Криптоксантин	1.138 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	8.9%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	18.1%	652 г
Витамин В4, холин	57.39 мг	500 мг	11.5%	13.6%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.939 мг	5 мг	18.8%	22.2%	532 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	11.1%	1070 г
Витамин В9, фолаты	30.309 мкг	400 мкг	7.6%	9%	1320 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	5.9%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	21.26 мг	90 мг	23.6%	27.9%	423 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	3.4%	3448 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.037 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.253 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	4%	2918 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1631 мг	20 мг	10.8%	12.8%	925 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	4.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.75 мг	2500 мг	12.6%	14.9%	792 г
Кальций, Ca	30.66 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3262 г
Кремний, Si	9.939 мг	30 мг	33.1%	39.1%	302 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	4.8%	2426 г
Натрий, Na	94.16 мг	1300 мг	7.2%	8.5%	1381 г
Сера, S	45.44 мг	1000 мг	4.5%	5.3%	2201 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	17.5%	676 г
Хлор, Cl	9.59 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	11.1%	1059 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25424 г
Кобальт, Co	1.427 мкг	10 мкг	14.3%	16.9%	701 г
Литий, Li	14.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.2238 мг	2 мг	11.2%	13.2%	894 г
Медь, Cu	279.61 мкг	1000 мкг	28%	33.1%	358 г
Молибден, Mo	8.831 мкг	70 мкг	12.6%	14.9%	793 г
Никель, Ni	16.989 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	15.595 мкг	55 мкг	28.4%	33.5%	353 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	30.94 мкг	~
Фтор, F	32.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12457 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3185 г
Цинк, Zn	0.9 мг	12 мг	7.5%	8.9%	1333 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.849 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.539 мг	~
Кампестерол	0.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.465 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.238 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с грибами и яйцами в духовке составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ГРИБАМИ И ЯЙЦАМИ В ДУХОВКЕ

Чечевица с грибами и яйцами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином C - 23,6 %, калием - 12,6 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 11,2 %, медью - 28 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Чечевица с грибами и яйцами в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с грибами и яйцами в духовке, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с грибами и яйцами в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе