Рецепт Салат с фасоли и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасоли и курицы

Куриная грудка (филе) (Варка)	343 г
Лук репчатый	35 г
Чеснок	3 г
Яичный белок куриный (Запекание)	165 г
Морковь	150 г
Петрушка свежая	20 г
Сметана 15% жирности	150 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасоли и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	14.7%	704 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.2%	2000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.3%	3174 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.3%	1250 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.5%	2933 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.6 мкг	900 мкг	36.8%	38%	271 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.903 мг	5 мг	38.1%	39.3%	263 г
Ликопин	135.53 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.7%	1192 г
Витамин В4, холин	37.01 мг	500 мг	7.4%	7.6%	1351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	10.3%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	8.604 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4649 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	4.7%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	2.2%	4823 г
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.714 мкг	50 мкг	3.4%	3.5%	2917 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	29.7%	348 г
Витамин РР, НЭ	2.3093 мг	20 мг	11.5%	11.9%	866 г
Ниацин	2.275 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.16 мг	2500 мг	8.4%	8.7%	1184 г
Кальций, Ca	36.15 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2766 г
Кремний, Si	4.158 мг	30 мг	13.9%	14.3%	722 г
Магний, Mg	38.65 мг	400 мг	9.7%	10%	1035 г
Натрий, Na	134.08 мг	1300 мг	10.3%	10.6%	970 г
Сера, S	116.9 мг	1000 мг	11.7%	12.1%	855 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	10.8%	954 г
Хлор, Cl	55.82 мг	2300 мг	2.4%	2.5%	4120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.4 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	15.08 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	5.1%	2052 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	3%	3497 г
Кобальт, Co	2.933 мкг	10 мкг	29.3%	30.2%	341 г
Литий, Li	1.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.0755 мг	2 мг	3.8%	3.9%	2649 г
Медь, Cu	89.63 мкг	1000 мкг	9%	9.3%	1116 г
Молибден, Mo	5.666 мкг	70 мкг	8.1%	8.4%	1235 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	10.731 мкг	55 мкг	19.5%	20.1%	513 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Фтор, F	29.8 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13423 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	8.6%	1208 г
Цинк, Zn	1.1476 мг	12 мг	9.6%	9.9%	1046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.786 г	~
Валин	0.634 г	~
Гистидин*	0.523 г	~
Изолейцин	0.549 г	~
Лейцин	0.932 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.409 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.844 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	1.007 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.453 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.554 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.166 г	от 4.7 до 16.8 г	3.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.468 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасоли и курицы составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛИ И КУРИЦЫ

Салат с фасоли и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином K - 28,8 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Салат с фасоли и курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасоли и курицы, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасоли и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе