Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3371 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 28.95 мг | 500 мг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 21.7 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 15.9% | 484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 3.162 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1581 г |
Витамин РР, НЭ | 1.798 мг | 20 мг | 9% | 6.9% | 1112 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 3992 г |
Кальций, Ca | 91.76 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.1% | 1090 г |
Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3514 г |
Сера, S | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 11.8% | 651 г |
Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7258 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Медь, Cu | 45.88 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2180 г |
Молибден, Mo | 4.774 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
Олово, Sn | 8.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.6 мкг | 55 мкг | 33.8% | 26% | 296 г |
Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20161 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 13.64 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.5 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лизин | 0.765 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.3 г | ~ | |||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
Пролин | 1.006 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса 5% составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|