Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 75 г |
Морковь | 80 г |
Брокколи | 50 г |
Яблоко | 80 г |
Сок апельсиновый | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 9% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 411.6 мкг | 900 мкг | 45.7% | 97.9% | 219 г |
альфа Каротин | 2.336 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.487 мг | 5 мг | 49.7% | 106.4% | 201 г |
бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 131.121 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 6.2% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.6% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 18.748 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.1% | 2134 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.98 мг | 90 мг | 41.1% | 88% | 243 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 8.6% | 2471 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 79.5 мкг | 120 мкг | 66.3% | 142% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5924 мг | 20 мг | 3% | 6.4% | 3376 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.16 мг | 2500 мг | 11.7% | 25.1% | 853 г |
Кальций, Ca | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.3% | 2933 г |
Кремний, Si | 18.505 мг | 30 мг | 61.7% | 132.1% | 162 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 13.7% | 1561 г |
Натрий, Na | 18.15 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7163 г |
Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12063 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 9% | 2374 г |
Хлор, Cl | 15.82 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 30.2% | 710 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 6.6% | 3205 г |
Кобальт, Co | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 14.3% | 1486 г |
Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 19.5% | 1097 г |
Медь, Cu | 34.81 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.5% | 2873 г |
Молибден, Mo | 4.617 мкг | 70 мкг | 6.6% | 14.1% | 1516 г |
Никель, Ni | 4.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12673 г |
Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25526 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 6.4% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.1949 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6157 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|