Рецепт Банановые оладьи на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые оладьи на йогурте
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Банан | 160 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладьи на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 32.68 мг | 500 мг | 6.5% | 4.5% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.514 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 3.819 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5463 мг | 20 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.94 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
| Кремний, Si | 28.519 мг | 30 мг | 95.1% | 66.1% | 105 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 6.5% | 1072 г |
| Натрий, Na | 176.55 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.5% | 736 г |
| Сера, S | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4097 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 8.5% | 821 г |
| Хлор, Cl | 35.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1528 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
| Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1934 г |
| Медь, Cu | 38.5 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2597 г |
| Молибден, Mo | 1.694 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.925 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55710 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи на йогурте составляет 143,8 кКал.
- Порция = 432 гр (621.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ
Банановые оладьи на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 95,1 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Банановые оладьи на йогурте
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с креветками и рукколой Рокстар
- Заправка на салат с ростбифом ПФ Рокстар
- Салат с ростбифом Рокстар
- Печенье простое
- Салат фри Рокстар
- Хлеб база
- Лаваш армянский "Премиум" (260кКал)
- Ассорти колбасок Рокстар
- Салат 2022-09-08
- Листы Нори
- Мясной сет рокстар
- "Василиса" конфеты с фруктово-желейным корпусом и жареным арахисом
- ЙОГУРТ 9.12
- Завтрак "По сусекам погребли"
- Рыбный сет Рокстар
- Индейка бедро+белок
- Гороховый суп ПФ Рокстар
- Гороховый суп Рокстар
- Суп Клэм)Чаудер Рокстар
- Чили конкарне основа ПФ Рокстар
- Печень Света
- Заправка для борща
- Суп Чили конкарне Рокстар
- Картофельный мусс ПФ Рокстар
- Сырный суп Чеддер Рокстар
- Окрошка на квасе Рокстар
- Рассольник Карюшк
- Окрошка на кефире Рокстар
- Солянка домашнего приготовления
- Творожная запеканка
- Киндер молочный ломтик
- Гороховый суп с куриными сердечками
- Сырники
- Макароны со свининой
- Пока с лососем и овощами
- Блин цезарь
- Сушеная рыба 1
- Тофу-брикет оригинальный Casa Kubana
- Суп из чечевицы
- Творог с изюмом
- Плов Самаркандский
- Свинина тушеная
- Глинтвейн
- Омлет с сырной хрустящей корочкой
- Борщ
- Глинтвейн без сахара
- Куриный бульон для супа
- Сыр Гауда
- Лайм-яблоко-мята
- Лайм-яблоко-мята без сахара
- Печень с шампиньонами (копия)
- Имбирь-лимон (копия)
- Апельсин-облепиха без сахара (копия)
- Какао
- Паштет из печени трески
- Lemon bars
- Греча1000
- Чипсв
- Бутерброд из баклажана без хлеба
- Овсянка со сливой
- Песочный торт "Рыжик"
- Фасоль белая (отварная)
- Смуззи Вечная молодость
- Ролл с беконом
- Яблочное суфле на сковородке
- Котлеты из куриной печени
- Ананас холодной сушки
- Овсяноблин
- Хлопья 3 злака алейка
- Каша 3 злака алейка
- B-complex
- Овсянка
- Горбуша с/с
- Гречка с морковью и курицей
- Шоколадный протеиновый чокопай
- Хлеб из зелёной гречки
- Апельсиновый чизкейк
- Суп куриный с вермишелью
- Китайское печенье с кунжутом
- [Р] Ганаш #4 (молоко сух.+нат., какао-порошок)
- Суп из киноа с красным рисом и чечев.
- Сырники 09.09
- Масло лососевое бутербродное
- Окорочка варено-копченые
- Каша перловая (Spar)
- Котлета полтавская (Spar)
- Творог 1% "Здравушка"
- Бананов-шоколадный кекс
- Горох с кабачками и копченостями
- Салат с индейкой
- Форель под шубой
- Сироп Блю Кюрассао со вкусом апельсина и глинтвейна (Mollina)
- Форель гор.копчения
- Лаваш с яйцом и сыром
- Закуска по-венгерски "Global Village"
- Грибы с мидиями в сливках
- Шакшуша
- Макароны с сыром
- Завтрак 2
- Каша манная
Метки: Как приготовить Банановые оладьи на йогурте, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые оладьи на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
