Рецепт Вафли рисово-овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли рисово-овсяные

Рисовая мука, белая 30 г
Овсяная мука 40 г
Псиллиум [Polezzno] 7 г
Яйцо куриное 110 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Вода 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли рисово-овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.5 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.8% 1070 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.8% 800 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.9% 1281 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.8% 3476 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 6.6% 953 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.6% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 6.1% 1029 г
Витамин В4, холин 92.4 мг 500 мг 18.5% 11.6% 541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.566 мг 5 мг 11.3% 7.1% 883 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.092 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9775 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 3.9% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.799 мкг 10 мкг 8% 5% 1252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3513 г
Витамин Н, биотин 7.333 мкг 50 мкг 14.7% 9.2% 682 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1836 мг 20 мг 10.9% 6.8% 916 г
Ниацин 0.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.95 мг 2500 мг 5.9% 3.7% 1701 г
Кальций, Ca 51.47 мг 1000 мг 5.1% 3.2% 1943 г
Магний, Mg 26.88 мг 400 мг 6.7% 4.2% 1488 г
Натрий, Na 691.82 мг 1300 мг 53.2% 33.4% 188 г
Сера, S 74.71 мг 1000 мг 7.5% 4.7% 1339 г
Фосфор, P 157.4 мг 800 мг 19.7% 12.4% 508 г
Хлор, Cl 1042.01 мг 2300 мг 45.3% 28.4% 221 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.765 мг 18 мг 9.8% 6.1% 1020 г
Йод, I 7.26 мкг 150 мкг 4.8% 3% 2066 г
Кобальт, Co 3.878 мкг 10 мкг 38.8% 24.3% 258 г
Марганец, Mn 0.1987 мг 2 мг 9.9% 6.2% 1007 г
Медь, Cu 66.11 мкг 1000 мкг 6.6% 4.1% 1513 г
Молибден, Mo 4.442 мкг 70 мкг 6.3% 3.9% 1576 г
Селен, Se 12.643 мкг 55 мкг 23% 14.4% 435 г
Фтор, F 48.05 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8325 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.5407 мг 12 мг 4.5% 2.8% 2219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.41 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.517 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.789 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.377 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 206.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.123 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.781 г ~
14:0 Миристиновая 0.324 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.413 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.923 г min 16.8 г 11.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.603 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.515 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.45 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Вафли рисово-овсяные составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ РИСОВО-ОВСЯНЫЕ

Вафли рисово-овсяные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 45,3 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 23 %

Чем полезен Вафли рисово-овсяные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли рисово-овсяные, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли рисово-овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги