Рецепт Салат овощной2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной2
| Огурец грунтовый | 84 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 232 г |
| Пекинская капуста | 189 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.3% | 1806 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.4% | 1667 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 16.6% | 1347 г |
| альфа Каротин | 0.363 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 19.5% | 1147 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.446 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 8.7% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 15.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.267 мкг | 400 мкг | 8.6% | 19.2% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.58 мг | 90 мг | 25.1% | 56.2% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 10.7% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7342 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 43.8% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5062 мг | 20 мг | 2.5% | 5.6% | 3951 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.69 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.3% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.5% | 2633 г |
| Кремний, Si | 11.238 мг | 30 мг | 37.5% | 83.9% | 267 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 8.9% | 2514 г |
| Натрий, Na | 5.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21812 г |
| Сера, S | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9285 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 8.1% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 7.8% | 2889 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 63.5% | 352 г |
| Литий, Li | 12.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 17.9% | 1245 г |
| Медь, Cu | 78.32 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 17.4% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 3.285 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.5% | 2131 г |
| Никель, Ni | 5.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12360 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34276 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 14.3% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.2076 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5780 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.885 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной2 составляет 44,7 кКал.
- Порция = 1 гр (0.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ2
Салат овощной2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,1 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 37,5 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Салат овощной2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица отварная красная
- Сыр Маасдам
- Круассан миндальный с лимонным курдом
- Омлет (копия)
- Медвежья лапа
- Окорочок куриный с кожей отварной
- Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком
- Капуста квашеная Алые паруса моя
- Сыр плавленый шоколадно-ореховый
- Шашлык из свинины
- Щи со свининой и свежей капустой
- Шаверма
- Шашлык из бедрышек
- Хачапури творожный
- Донышки артишоков запеченые с грибной икрой,мясом и сыром
- Ролл "Кимчи" с курицей и стеклянной лапшой
- Каурдак
- Варенье из тыквы, яблок и мандаринов
- Мороженое крем брюле со сгущенкой
- ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ КРОЛИКА
- Эскимо ананас кокос
- Моцарелла лидл длинная
- Кус кус лидл
- Чиабатта пшеничная Вкусвилл
- Шампиньоны фаршированные курицей и грибами
- Борщ с говядиной
- Запеканка с маком (копия)
- Батончик PROTELINE
- Пельмени куриные с ламинарией
- Чернослив сушеный Б/К
- лещ г/к
- Кефир 2,5 % Экомилк
- Картошка с куриными сердечками
- Котлета
- Картофель тушеный со сметаной(сливками) домашними
- Шаурма домашняя с филе грудки, с помидорами и сыром
- Пельмени говядина свинина курица
- Маринад овощной со свеклой и помидорами для борща и закуски 2
- Десерт из тёрна, грейпфрута и грецкого ореха с йогуртом 5%
- Вода минеральная your water
- Йогурт 6%
- Тоорт творожный
- Свинина в кислосладком соусе
- Капуста тушеная с говядиной
- Печень тресковая
- Светлогорье мороженное
- Тост с индейкой на цельнозерновом хлебе
- [Р] Капуста квашеная без соли с красным болгарским перцем
- Рис с курицей в сметане
- Шницель охлаждённый Вкусвилл
- Кутаб с зеленью и сыром
- Фарш ( фрикадельки,котлеты) "Три мяса"
- Фарш Деревенский
- Шоколад без сахара Negro&Avellanas, 125g, 12g pala
- Батончик протеиновый "Шоколад-Карамель" [Fitnes Shock]
- Сардельки ,, колобки с сыром,, Гродненский мясокомбинат.
- Пастила с черникой
- Клаб сэндвич с бужениной и маринованными огурцами
- Перловка (и)
- Кутаб с зеленью
- Морс из чёрной смородины
- Чипсы BBQ sweet &smoky
- Вермишель быстрого приготовления ,,#1 первая цена,,
- Говяже-куриные котлеты с кабачком
- Мини-картофель со вкусом трюфеля
- Фалафель
- Щечки говяжьи в перечном соусе
- Лосось с картофельным пюре и салатом
- Сыр козий мягкий Шевр с красным перцем
- Хачапури из творога и кабачка мое
- Финики Пальмовые Мазафати
- Отруби ржаные
- Куриные котлеты, запеченные
- Свою рикотта
- Мои творожные вафли с рисовой мукой*
- Куриный суп
- Добавить с маком [Хлебзавод 24]
- Постные морковные кексы
- Трюфель победа вкуса на стевии
- Шаурма Цезарь
- Смузи
- Десерт с чиа повидлом и кокос молоком
- Творог обезжиренный
- Помидор с маслом
- Куриный рулет с грибами
- Яйца в томате
- Салат из морской капусты с растит. Маслом Витаминный
- Соус Песто;23.09.22
- Капучино
- Чебупели с ветчиной и сыром
- Салат с курицей и черносливом
- Смесь овощей для жарки
- Соус Glaze orange
- Чипсы Апельсин
- Якитория бенто 4
- Отбивная из куриной грудки в панировке
- Куриные крылья сырые
- Салат "С утра Редиска"
- Салат Сиртаки
- Турецкий кекс ислак кек
Метки: Как приготовить Салат овощной2, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
