Рецепт запеканка 06.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 06.12

Творог Крестьянский 5% 430 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Мандарин (Припускание) 55 г
Цедра апельсиновая 1 г
Корень имбиря, сырой 12 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 41 г
Изюм (Припускание) 40 г
Сметана 15,0% жирности 55 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 06.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.5 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1076 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 11.8% 543 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.1% 1037 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3.6% 1752 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 1667 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.9% 3497 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.4 мкг 900 мкг 9.8% 6.3% 1018 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 2.3% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 8.1% 786 г
Витамин В4, холин 35.32 мг 500 мг 7.1% 4.5% 1416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 2.6% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.495 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16032 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 1.1% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 2% 3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2896 г
Витамин Н, биотин 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 3.6% 1779 г
Витамин РР, НЭ 3.0812 мг 20 мг 15.4% 9.8% 649 г
Макроэлементы
Калий, K 239.88 мг 2500 мг 9.6% 6.1% 1042 г
Кальций, Ca 123.66 мг 1000 мг 12.4% 7.9% 809 г
Кремний, Si 0.348 мг 30 мг 1.2% 0.8% 8621 г
Магний, Mg 24.48 мг 400 мг 6.1% 3.9% 1634 г
Натрий, Na 54.37 мг 1300 мг 4.2% 2.7% 2391 г
Сера, S 30.75 мг 1000 мг 3.1% 2% 3252 г
Фосфор, P 169.9 мг 800 мг 21.2% 13.5% 471 г
Хлор, Cl 22.92 мг 2300 мг 1% 0.6% 10035 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 3.3% 1935 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5396 г
Кобальт, Co 2.841 мкг 10 мкг 28.4% 18.1% 352 г
Марганец, Mn 0.0327 мг 2 мг 1.6% 1% 6116 г
Медь, Cu 18.86 мкг 1000 мкг 1.9% 1.2% 5302 г
Молибден, Mo 1.49 мкг 70 мкг 2.1% 1.3% 4698 г
Селен, Se 4.421 мкг 55 мкг 8% 5.1% 1244 г
Фтор, F 8.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45403 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8197 г
Цинк, Zn 0.1937 мг 12 мг 1.6% 1% 6195 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка 06.12 составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.5 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 06.12

запеканка 06.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен запеканка 06.12

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 06.12, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 06.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги