Рецепт постная селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты постная селедка под шубой

Сельдь атлантическая среднесоленая	130 г
Лук репчатый	25 г
Масло подсолнечное	10 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	55 г
Картофель (Варка в кожуре)	150 г
Свекла (Варка со сливом)	180 г
майонезный соус свойский	156 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "постная селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.4%	1583 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.6%	1191 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.2%	2461 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	5.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.1 мкг	900 мкг	17.5%	17.9%	573 г
бета Каротин	0.92 мг	5 мг	18.4%	18.8%	543 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В4, холин	0.31 мг	500 мг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	4.8%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	16.545 мкг	400 мкг	4.1%	4.2%	2418 г
Витамин В12, кобаламин	1.136 мкг	3 мкг	37.9%	38.8%	264 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	6.1%	1679 г
Витамин D, кальциферол	5.681 мкг	10 мкг	56.8%	58.1%	176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.547 мг	15 мг	10.3%	10.5%	970 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7299 мг	20 мг	8.6%	8.8%	1156 г
Макроэлементы
Калий, K	249.56 мг	2500 мг	10%	10.2%	1002 г
Кальций, Ca	35.89 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2786 г
Магний, Mg	26.6 мг	400 мг	6.7%	6.9%	1504 г
Натрий, Na	1003.95 мг	1300 мг	77.2%	78.9%	129 г
Сера, S	46.61 мг	1000 мг	4.7%	4.8%	2145 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	11.7%	874 г
Хлор, Cl	235.96 мг	2300 мг	10.3%	10.5%	975 г
Микроэлементы
Бор, B	105.8 мкг	~
Ванадий, V	50.91 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	8.5%	1204 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	2%	4934 г
Кобальт, Co	1.852 мкг	10 мкг	18.5%	18.9%	540 г
Марганец, Mn	0.2386 мг	2 мг	11.9%	12.2%	838 г
Медь, Cu	75.77 мкг	1000 мкг	7.6%	7.8%	1320 г
Молибден, Mo	4.759 мкг	70 мкг	6.8%	7%	1471 г
Селен, Se	0.22 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Фтор, F	25.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15522 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	15.3%	667 г
Цинк, Zn	0.243 мг	12 мг	2%	2%	4938 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность постная селедка под шубой составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

постная селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B12 - 37,9 %, витамином D - 56,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,9 %, хромом - 15 %

Чем полезен постная селедка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить постная селедка под шубой, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления постная селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе