Рецепт ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Малина 150 г
Кунжут 11 г
Семена льна 16 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Ряженка 4,0% жирности 500 г
Ряженка 2,5% жирности 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5% 1727 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.2% 1191 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 5.1% 1672 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.6% 1000 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.8% 3076 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3600 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Лютеин + Зеаксантин 9.987 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 7% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.6% 1538 г
Витамин В4, холин 23.55 мг 500 мг 4.7% 4% 2123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 6% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 9.279 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4311 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3.9% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 3.6% 2356 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3788 г
гамма Токоферол 0.306 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.348 мкг 50 мкг 10.7% 9.2% 935 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.5135 мг 20 мг 7.6% 6.5% 1321 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.73 мг 2500 мг 7.9% 6.8% 1258 г
Кальций, Ca 120.48 мг 1000 мг 12% 10.3% 830 г
Кремний, Si 7.708 мг 30 мг 25.7% 22% 389 г
Магний, Mg 44.58 мг 400 мг 11.1% 9.5% 897 г
Натрий, Na 76.79 мг 1300 мг 5.9% 5.1% 1693 г
Сера, S 39.78 мг 1000 мг 4% 3.4% 2514 г
Фосфор, P 136.8 мг 800 мг 17.1% 14.7% 585 г
Хлор, Cl 139.04 мг 2300 мг 6% 5.1% 1654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.3 мкг ~
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 5.1% 1706 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 4% 2110 г
Кобальт, Co 1.655 мкг 10 мкг 16.6% 14.2% 604 г
Литий, Li 1.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.6494 мг 2 мг 32.5% 27.8% 308 г
Медь, Cu 136.11 мкг 1000 мкг 13.6% 11.7% 735 г
Молибден, Mo 5.825 мкг 70 мкг 8.3% 7.1% 1202 г
Никель, Ni 2.637 мкг ~
Олово, Sn 10.21 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 5.883 мкг 55 мкг 10.7% 9.2% 935 г
Стронций, Sr 12.36 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 20.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19465 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3247 г
Цинк, Zn 0.9439 мг 12 мг 7.9% 6.8% 1271 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.751 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 47.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.88 мг max 300 мг
Кампестерол 0.69 мг ~
Стигмастерол 0.169 мг ~
бета Ситостерол 3.595 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.487 г min 16.8 г 8.9% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.166 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.653 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.443 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.085 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, кремнием - 25,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 32,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛО 03.10.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги