Рецепт Начинка яйцо-лук сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка яйцо-лук сыр

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 50 г
Сыр Адыгейский Лёгкий 12% [Фестиваль Сыров] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка яйцо-лук сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1590 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 15.7% 603 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9% 1057 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.8% 12167 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 268 мкг 900 мкг 29.8% 28.1% 336 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 1.104 мг 5 мг 22.1% 20.9% 453 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 9.5% 994 г
Витамин В4, холин 87.48 мг 500 мг 17.5% 16.5% 572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 9.4% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.857 мкг 400 мкг 2.5% 2.4% 4058 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 5.5% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 21.67 мг 90 мг 24.1% 22.8% 415 г
Витамин D, кальциферол 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 7% 1350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 4.1% 2301 г
Витамин Н, биотин 7.018 мкг 50 мкг 14% 13.2% 712 г
Витамин К, филлохинон 38.4 мкг 120 мкг 32% 30.2% 313 г
Витамин РР, НЭ 1.0905 мг 20 мг 5.5% 5.2% 1834 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.14 мг 2500 мг 5.8% 5.5% 1711 г
Кальций, Ca 72.35 мг 1000 мг 7.2% 6.8% 1382 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Магний, Mg 18.71 мг 400 мг 4.7% 4.4% 2138 г
Натрий, Na 53.95 мг 1300 мг 4.2% 4% 2410 г
Сера, S 69.03 мг 1000 мг 6.9% 6.5% 1449 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 10% 947 г
Хлор, Cl 70.46 мг 2300 мг 3.1% 2.9% 3264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.6 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 3.33 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 6.7% 1412 г
Йод, I 7.37 мкг 150 мкг 4.9% 4.6% 2035 г
Кобальт, Co 5.1 мкг 10 мкг 51% 48.2% 196 г
Литий, Li 1.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.2538 мг 2 мг 12.7% 12% 788 г
Медь, Cu 67.61 мкг 1000 мкг 6.8% 6.4% 1479 г
Молибден, Mo 5.654 мкг 70 мкг 8.1% 7.6% 1238 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Рубидий, Rb 77.1 мкг ~
Селен, Se 11.207 мкг 55 мкг 20.4% 19.3% 491 г
Стронций, Sr 17.5 мкг ~
Фтор, F 33.15 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12066 г
Хром, Cr 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 10.2% 926 г
Цинк, Zn 0.5754 мг 12 мг 4.8% 4.5% 2086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.359 г min 16.8 г 8.1% 7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4%

Энергетическая ценность Начинка яйцо-лук сыр составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.9 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ЯЙЦО-ЛУК СЫР

Начинка яйцо-лук сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 22,1 %, холином - 17,5 %, витамином C - 24,1 %, витамином H - 14 %, витамином K - 32 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Начинка яйцо-лук сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка яйцо-лук сыр, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка яйцо-лук сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги