Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 325 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Огурец соленый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Колбаса вареная, докторская | 250 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.8% | 459 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 290.6 мкг | 900 мкг | 32.3% | 20.4% | 310 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 19.2% | 330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 39.2 мг | 500 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 5.294 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.697 мг | 15 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9802 мг | 20 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.58 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
Кальций, Ca | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3447 г |
Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Натрий, Na | 376.02 мг | 1300 мг | 28.9% | 18.3% | 346 г |
Сера, S | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 7.5% | 846 г |
Хлор, Cl | 24.09 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1582 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 8.9% | 712 г |
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Медь, Cu | 66.08 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
Молибден, Mo | 1.983 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.172 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50891 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2742 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.431 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.254 г | min 16.8 г | 25.3% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.374 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|