Рецепт Чиа-йогург. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-йогург

Семена чиа, сушеные 5 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-йогург".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 12.1% 894 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9% 1191 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.1% 1176 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2782 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 6.8% 1596 г
Ретинол 0.056 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.014 мг 15 мг 0.1% 0.1% 107143 г
Витамин РР, НЭ 0.2386 мг 20 мг 1.2% 1.3% 8382 г
Макроэлементы
Калий, K 11 мг 2500 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Кальций, Ca 125.05 мг 1000 мг 12.5% 13.5% 800 г
Магний, Mg 9.05 мг 400 мг 2.3% 2.5% 4420 г
Натрий, Na 34.49 мг 1300 мг 2.7% 2.9% 3769 г
Сера, S 84.64 мг 1000 мг 8.5% 9.1% 1181 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 1.4% 7563 г
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 4% 2717 г
Медь, Cu 24.97 мкг 1000 мкг 2.5% 2.7% 4005 г
Селен, Se 1.492 мкг 55 мкг 2.7% 2.9% 3686 г
Цинк, Zn 0.1238 мг 12 мг 1% 1.1% 9693 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.455 г ~
Лейцин 0.836 г ~
Лизин 0.714 г ~
Метионин 0.237 г ~
Треонин 0.376 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.683 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.81 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.47 г ~
Тирозин 0.414 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 59.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.909 г min 16.8 г 5.4% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.482 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.482 г ~
Трансжиры 0.169 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-йогург составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ЙОГУРГ

Чиа-йогург богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,5 %

Чем полезен Чиа-йогург

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа-йогург, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-йогург, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги