Рецепт Пирог галета с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог галета с курицей и кабачком

Ржаная мука, сеяная	300 г
Вода	130 г
Подсолнечное масло	80 г
Кабачок (Запекание)	231 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	274 г
Творог 5% жирности	81 г
Сметана 15% жирности	127 г
Яйцо куриное	51 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог галета с курицей и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.2 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.1%	784 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.1%	519 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.1%	1165 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.3%	645 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.2%	4016 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.5%	3214 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.1%	2250 г
Витамин В4, холин	42.57 мг	500 мг	8.5%	4%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	5.9%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	5.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	16.367 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2444 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	3.3%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.563 мг	15 мг	23.8%	11.3%	421 г
гамма Токоферол	0.365 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	2.3%	2051 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.0461 мг	20 мг	15.2%	7.2%	657 г
Ниацин	2.786 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.89 мг	2500 мг	7.8%	3.7%	1289 г
Кальций, Ca	33.89 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2951 г
Кремний, Si	5.48 мг	30 мг	18.3%	8.7%	547 г
Магний, Mg	36.96 мг	400 мг	9.2%	4.4%	1082 г
Натрий, Na	26.78 мг	1300 мг	2.1%	1%	4854 г
Сера, S	90.15 мг	1000 мг	9%	4.3%	1109 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	6.9%	692 г
Хлор, Cl	40.74 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.4 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	3.6%	1298 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4601 г
Кобальт, Co	2.912 мкг	10 мкг	29.1%	13.8%	343 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.2816 мг	2 мг	14.1%	6.7%	710 г
Медь, Cu	79.3 мкг	1000 мкг	7.9%	3.7%	1261 г
Молибден, Mo	5.427 мкг	70 мкг	7.8%	3.7%	1290 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	12.049 мкг	55 мкг	21.9%	10.4%	456 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	48.18 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8302 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	6.3%	755 г
Цинк, Zn	0.8499 мг	12 мг	7.1%	3.4%	1412 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.378 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.739 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.679 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.274 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.835 г	min 16.8 г	16.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.093 г	от 11.2 до 20.6 г	45.5%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.604 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог галета с курицей и кабачком составляет 211,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ГАЛЕТА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ

Пирог галета с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 23,8 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 21,9 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Пирог галета с курицей и кабачком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог галета с курицей и кабачком, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог галета с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе