Рецепт Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Пекинская капуста 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 14% 809 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.7% 1167 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.9% 12882 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.1% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.7 мкг 900 мкг 7.6% 8.6% 1310 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.286 мкг ~
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 5.1% 2242 г
Лютеин + Зеаксантин 13.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 8.6% 1314 г
Витамин В4, холин 41.93 мг 500 мг 8.4% 9.5% 1192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6.5% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 26.81 мкг 400 мкг 6.7% 7.6% 1492 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.71 мг 90 мг 14.1% 15.9% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 3.6% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.575 мг 15 мг 10.5% 11.9% 952 г
Витамин Н, биотин 3.155 мкг 50 мкг 6.3% 7.1% 1585 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 13.2% 857 г
Витамин РР, НЭ 4.8117 мг 20 мг 24.1% 27.2% 416 г
Ниацин 2.927 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.89 мг 2500 мг 9.7% 10.9% 1029 г
Кальций, Ca 40.74 мг 1000 мг 4.1% 4.6% 2455 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 4.5% 2500 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 5.2% 2152 г
Натрий, Na 615.99 мг 1300 мг 47.4% 53.5% 211 г
Сера, S 101.52 мг 1000 мг 10.2% 11.5% 985 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 16% 703 г
Хлор, Cl 426.2 мг 2300 мг 18.5% 20.9% 540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 7% 1625 г
Йод, I 17.57 мкг 150 мкг 11.7% 13.2% 854 г
Кобальт, Co 14.072 мкг 10 мкг 140.7% 158.8% 71 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1521 мг 2 мг 7.6% 8.6% 1315 г
Медь, Cu 80.55 мкг 1000 мкг 8.1% 9.1% 1241 г
Молибден, Mo 3.409 мкг 70 мкг 4.9% 5.5% 2053 г
Никель, Ni 4.314 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 4.871 мкг 55 мкг 8.9% 10% 1129 г
Фтор, F 297.65 мкг 4000 мкг 7.4% 8.4% 1344 г
Хром, Cr 27.29 мкг 50 мкг 54.6% 61.6% 183 г
Цинк, Zn 0.4905 мг 12 мг 4.1% 4.6% 2446 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 45.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.27 г min 16.8 г 7.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.684 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.082 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 21%
18:2 Линолевая (ud) 1.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 88,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.6 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 24,1 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 18,5 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 140,7 %, хромом - 54,6 %

Чем полезен Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы