Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка | 50 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Кефир 2,5% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.8% | 1325 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 3.452 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 192.932 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12% | 756 г |
Витамин В4, холин | 130.43 мг | 500 мг | 26.1% | 23.8% | 383 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 14.7% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 22.822 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 14% | 652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.1% | 1289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.767 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.233 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7571 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2642 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1817 г |
Кальций, Ca | 66.27 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1509 г |
Кремний, Si | 4.909 мг | 30 мг | 16.4% | 15% | 611 г |
Магний, Mg | 22.28 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1795 г |
Натрий, Na | 161.89 мг | 1300 мг | 12.5% | 11.4% | 803 г |
Сера, S | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 16.2% | 561 г |
Хлор, Cl | 177.24 мг | 2300 мг | 7.7% | 7% | 1298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 5.8% | 1561 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.5% | 964 г |
Марганец, Mn | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 26.9% | 339 г |
Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.1% | 1123 г |
Молибден, Mo | 6.153 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8% | 1138 г |
Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.369 мкг | 55 мкг | 22.5% | 20.5% | 445 г |
Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10315 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.9208 мг | 12 мг | 7.7% | 7% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.587 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинн составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|