Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 428 г |
Морковь (Тушение) | 55 г |
Лук репчатый (Тушение) | 104 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 220 г |
Масло Оливковое [Goccia D'oro] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода водопроводная питьевая | 150 г |
Соевый Соус [Сэн Сой] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 19.4% | 608 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 19.3% | 614 г |
бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 20.4% | 583 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 45.44 мг | 500 мг | 9.1% | 10.8% | 1100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 18.7% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 24.2% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 8.303 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 3.6% | 3358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0592 мг | 20 мг | 20.3% | 24.1% | 493 г |
Ниацин | 5.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.33 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.5% | 1032 г |
Кальций, Ca | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3542 г |
Кремний, Si | 2.103 мг | 30 мг | 7% | 8.3% | 1427 г |
Магний, Mg | 53.72 мг | 400 мг | 13.4% | 15.9% | 745 г |
Натрий, Na | 270.22 мг | 1300 мг | 20.8% | 24.6% | 481 г |
Сера, S | 124.59 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.8% | 803 г |
Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 15.2% | 779 г |
Хлор, Cl | 411.6 мг | 2300 мг | 17.9% | 21.2% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 7.3% | 1616 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8671 г |
Кобальт, Co | 5.288 мкг | 10 мкг | 52.9% | 62.7% | 189 г |
Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1946 г |
Медь, Cu | 76.36 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1310 г |
Молибден, Mo | 7.298 мкг | 70 мкг | 10.4% | 12.3% | 959 г |
Никель, Ni | 0.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.729 мкг | 55 мкг | 15.9% | 18.8% | 630 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.56 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4517 г |
Хром, Cr | 12.68 мкг | 50 мкг | 25.4% | 30.1% | 394 г |
Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.984 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.699 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лейцин | 1.054 г | ~ | |||
Лизин | 1.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.697 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.493 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.539 г | ~ | |||
Серин | 0.539 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|