Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 377 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 207 г |
Индейка, темное мясо, запечённое | 487 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 350 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Вода | 100 г |
Индейка с кабачками, тушёная на сковороде.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.9% | 444 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.7% | 452 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 15.7% | 308 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.358 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 14.9% | 326 г |
бета Криптоксантин | 14.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.251 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
Витамин В4, холин | 78.1 мг | 500 мг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 7.7% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 8% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 12.574 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3181 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.071 мкг | 3 мкг | 35.7% | 17.3% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.816 мг | 15 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.795 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4977 мг | 20 мг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.01 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.8% | 708 г |
Кальций, Ca | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
Кремний, Si | 15.491 мг | 30 мг | 51.6% | 25% | 194 г |
Магний, Mg | 30.73 мг | 400 мг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
Натрий, Na | 165.87 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.2% | 784 г |
Сера, S | 168.9 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.2% | 592 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 9.6% | 505 г |
Хлор, Cl | 185.64 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1330 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 10.2% | 474 г |
Литий, Li | 6.815 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
Медь, Cu | 133.33 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
Никель, Ni | 3.982 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.895 мкг | 55 мкг | 32.5% | 15.7% | 307 г |
Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13559 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
Цинк, Zn | 2.276 мг | 12 мг | 19% | 9.2% | 527 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
Лизин | 1.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.571 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.667 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.845 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.784 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с индейкой составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.5 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|