Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Геркулес [Семейные Закрома] | 384 г |
Яйцо куриное | 118 г |
Кефир 1% [Кунгурский] | 525 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 68.9 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 16.38 г |
Творог вемол 5% | 200 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 178.63 г |
Сахар ванильный | 16.08 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 7% | 855 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.8% | 769 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
бета Криптоксантин | 0.717 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.05 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 25.58 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.159 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5039 мг | 20 мг | 2.5% | 1.5% | 3969 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.53 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
Кальций, Ca | 27.46 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3642 г |
Кремний, Si | 3.692 мг | 30 мг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Натрий, Na | 18.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6915 г |
Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6447 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 3% | 2030 г |
Хлор, Cl | 0.78 мг | 2300 мг | 294872 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2707 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.3% | 723 г |
Литий, Li | 1.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4494 г |
Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1617 г |
Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3300 г |
Никель, Ni | 13.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.737 мкг | 55 мкг | 5% | 3% | 2009 г |
Стронций, Sr | 33.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23028 г |
Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.9% | 674 г |
Цинк, Zn | 0.1599 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7505 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.27 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|