Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные | 48 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] | 79 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.7% | 623 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 156.489 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 91.4 мг | 500 мг | 18.3% | 11% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 14.622 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.622 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0233 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 85837 г |
Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.93 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5823 г |
Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5741 г |
Магний, Mg | 3.73 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10724 г |
Натрий, Na | 44.18 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2943 г |
Сера, S | 39.08 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2559 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3309 г |
Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Медь, Cu | 22.4 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
Селен, Se | 9.551 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.5% | 576 г |
Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
Цинк, Zn | 0.4013 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.476 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.1 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|