Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Сок лимонный | 0 г |
Лук-шалот, сырой | 5 г |
Тунец в собственном соку – 150 г Помидоры – 100 г Фасоль стручковая (замороженная) - 100 г Красный лук (шалот) Красный перец (болгарский) – 100 г Зелень Соль, перец – по вкусу Сок половины лимона
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 23.3% | 884 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.4% | 1429 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 26.7% | 769 г |
бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 29% | 711 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 9.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 13% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.8% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 16.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 9.866 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.51 мг | 90 мг | 69.5% | 143% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 6% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 10.1% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2268 мг | 20 мг | 26.1% | 53.7% | 383 г |
Ниацин | 3.708 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.94 мг | 2500 мг | 10% | 20.6% | 996 г |
Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3776 г |
Кремний, Si | 6.264 мг | 30 мг | 20.9% | 43% | 479 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 10.1% | 2045 г |
Натрий, Na | 323.74 мг | 1300 мг | 24.9% | 51.2% | 402 г |
Сера, S | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 17.5% | 1182 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 24.5% | 839 г |
Хлор, Cl | 477.74 мг | 2300 мг | 20.8% | 42.8% | 481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 11.1% | 1850 г |
Йод, I | 17.9 мкг | 150 мкг | 11.9% | 24.5% | 838 г |
Кобальт, Co | 15.436 мкг | 10 мкг | 154.4% | 317.7% | 65 г |
Литий, Li | 25.951 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 14.8% | 1399 г |
Медь, Cu | 95.88 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 19.8% | 1043 г |
Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.9% | 1738 г |
Никель, Ni | 6.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23207 г |
Фтор, F | 344.16 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 17.7% | 1162 г |
Хром, Cr | 32.66 мкг | 50 мкг | 65.3% | 134.4% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.4325 мг | 12 мг | 3.6% | 7.4% | 2775 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ с тунцом и овощами 170/250 составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|