Рецепт Смузи из зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из зелени
| Шпинат | 50 г |
| Финики | 20 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6191 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 9.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.5% | 2222 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 67.3% | 547 г |
| бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 72.4% | 507 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 12953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 5.9% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 8.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.385 мкг | 400 мкг | 4.8% | 17.6% | 2063 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.65 мг | 90 мг | 24.1% | 88.6% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 11.4% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 18727 г |
| Витамин К, филлохинон | 204.7 мкг | 120 мкг | 170.6% | 627.2% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4192 мг | 20 мг | 2.1% | 7.7% | 4771 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 32.4% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 15.4% | 2385 г |
| Кремний, Si | 13.138 мг | 30 мг | 43.8% | 161% | 228 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 19.5% | 1903 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.3% | 10543 г |
| Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 13495 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 9.9% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 21.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.3% | 10818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 40.1% | 917 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.9% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 27.6% | 1339 г |
| Литий, Li | 2.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 22.4% | 1643 г |
| Медь, Cu | 45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 16.5% | 2222 г |
| Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 16.5% | 2209 г |
| Никель, Ni | 5.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19713 г |
| Стронций, Sr | 12.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.94 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.7% | 4654 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 28.7% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.1938 мг | 12 мг | 1.6% | 5.9% | 6192 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из зелени составляет 27,2 кКал.
- Порция = 260 гр (70.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНИ
Смузи из зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 170,6 %, кремнием - 43,8 %
Чем полезен Смузи из зелени
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Домашний сыр
- виноград сушёный светлый
- Флакс кубики
- Яблочный пирог 2
- Клетчатка
- Заварной крем пп вкусный на муке
- Пп хлеб
- Минс он тост
- Макароны с азиатской смесью 21.10
- Сырники
- шашлык куриный с картофелем
- Треска тушеная в сметане с огурцами
- Суп гороховый брикет
- Vegurt Hi с красной и черной смородиной
- tortilla we care
- Тушеная курица
- Помидоры
- Сырники
- Драники
- Драники
- Печенье затяжное "Дружные зверята классическое"
- Яйца с макаронами
- Суп чечевичный
- Омлет с овощамт
- Творожный крем
- Капрезе
- Потрошки куриные
- Печенье Берлинское
- Салат трио с кунжутом
- Пирог с яблоком
- Уксус бальзамический 6%
- Блинчики
- Брауни с вишней
- Ежики из минтая.
- Запеканка творожная
- Хачапури пп
- Energy кокос
- Сырники с морковью
- Bombbar (Chocolate Hazelnut)
- Тосты Пшеничные 244 Калл
- Йогурт с Пробиотиками имуно. Био баланс розовый
- Сендвич на ржаном хлебе с курицей, фетой и соусом "Песто"
- Рис для ролл
- Пирог с картошкой
- Паштет из куриной печени с луком и сл.маслом
- Рисовый пудинг
- Яичница с молоком
- Котлеты из фарша индейки
- На скорую руку
- Фасоль для варки
- Сырники
- Фасоль отварная без замачивания
- Маскарпоне Bonfesto
- Фасоль отв
- Минтай
- Брауни в упаковке
- Тунец консервы
- Батончик глазированный "кокосовый с начинкой" манго "
- Батончик неглазированный "Пудинг" с ароматом манго и банана
- Заливной пирог с пюре и тунцом
- Пюре с тунцом
- КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ Снежный барс
- Ленивая овсянка
- Зеленая гречка пророщенная
- Кокосовый десерт
- Smart GO Апельсин - шоколад
- Шарлотка капустная+отр
- Смесь семян для салатов
- Пирог с ягодами
- Оладьи из тыквы
- Варенье из черники
- Принцесса Ява Каркадэ
- Суп фасолевый с уткой
- Торт шоколадный низкокалорийный
- Шарлотка низкокалорийная
- Конфеты баунти
- Клетчатка
- Ржаные отруби
- Сырники на рисовой муке
- Печень говяжья с яблоком
- Омлет на сковороде
- Уха
- Рисовые блинчики на кефире
- Торт бисквитный
- ЭКО конфеты
- Продукт творожный Даниссимо
- Свинина с грибами
- Пирог творог курица
- Смузи 22.10.22
- Сырники без сахара
- Конфеты Покровский форт
- Форель слабосоленая
- «Ореховый твист» крем+дробленый фундук
- Шоколадные конфеты крем+фундук
- Блинчики с вишней
- Гуляш из свинины
- Салат со свеклой
- Лечо 1.0
- Тушеная индейка
- Мусс из хурмы
Метки: Как приготовить Смузи из зелени, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
