Рецепт Картофельно-кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельно-кабачковая запеканка

Лук репчатый (Жарка)	90 г
Морковь (Жарка)	100 г
Куриный фарш	253 г
Картофель (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	250 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельно-кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.6%	864 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.3%	982 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.3%	3982 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	280.5 мкг	900 мкг	31.2%	28.6%	321 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.196 мкг	~
бета Каротин	1.646 мг	5 мг	32.9%	30.1%	304 г
бета Криптоксантин	22.827 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7%	1324 г
Витамин В4, холин	25.47 мг	500 мг	5.1%	4.7%	1963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	8.8%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	13%	704 г
Витамин В9, фолаты	4.597 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8701 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	7.8%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	11.36 мг	90 мг	12.6%	11.5%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	5.7%	1603 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17065 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.37 мг	20 мг	11.9%	10.9%	844 г
Ниацин	0.467 мг	~
Бетаин	2.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.29 мг	2500 мг	14.4%	13.2%	694 г
Кальций, Ca	99.9 мг	1000 мг	10%	9.2%	1001 г
Кремний, Si	16.759 мг	30 мг	55.9%	51.2%	179 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	5.1%	1795 г
Натрий, Na	578.69 мг	1300 мг	44.5%	40.8%	225 г
Сера, S	93.77 мг	1000 мг	9.4%	8.6%	1066 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	14.7%	625 г
Хлор, Cl	750.11 мг	2300 мг	32.6%	29.9%	307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.4 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	29.72 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10791 г
Кобальт, Co	1.987 мкг	10 мкг	19.9%	18.2%	503 г
Литий, Li	9.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.122 мг	2 мг	6.1%	5.6%	1639 г
Медь, Cu	86.12 мкг	1000 мкг	8.6%	7.9%	1161 г
Молибден, Mo	5.271 мкг	70 мкг	7.5%	6.9%	1328 г
Никель, Ni	1.715 мкг	~
Рубидий, Rb	90.4 мкг	~
Селен, Se	4.863 мкг	55 мкг	8.8%	8.1%	1131 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	4.8%	1916 г
Цинк, Zn	0.9598 мг	12 мг	8%	7.3%	1250 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.687 г	~
Лизин	0.724 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.462 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.646 мг	~
бета Ситостерол	2.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.712 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.345 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.203 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.405 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картофельно-кабачковая запеканка составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНО-КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Картофельно-кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 14,4 %, кремнием - 55,9 %, фосфором - 16 %, хлором - 32,6 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Картофельно-кабачковая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельно-кабачковая запеканка, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельно-кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе