Рецепт Овощи к тунцу запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи к тунцу запеченые
| Оливковое масло | 35 г |
| Картофель (Тушение) | 370 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи к тунцу запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10% | 966 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| альфа Каротин | 3.307 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 1.102 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.906 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.9% | 1606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.51 мг | 90 мг | 43.9% | 42.1% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1726 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1706 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.74 мг | 2500 мг | 16.4% | 15.7% | 609 г |
| Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Кремний, Si | 26.257 мг | 30 мг | 87.5% | 83.9% | 114 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 2011 г |
| Натрий, Na | 11.6 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11207 г |
| Сера, S | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3587 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 6.1% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 32.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 457.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2335 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 2.63 мкг | 10 мкг | 26.3% | 25.2% | 380 г |
| Литий, Li | 40.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 8.9% | 1070 г |
| Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.4% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 4.555 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1537 г |
| Никель, Ni | 2.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.898 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.5% | 6125 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.1% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.3142 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3819 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи к тунцу запеченые составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ К ТУНЦУ ЗАПЕЧЕНЫЕ
Овощи к тунцу запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,9 %, калием - 16,4 %, кремнием - 87,5 %, кобальтом - 26,3 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Овощи к тунцу запеченые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец запеченый в рукаве
- Борщ сегодня
- Фарш куриный
- Котлеты в духовке
- Лагман с курицей(подлив)
- Намазка с крабовыми палочками
- Омега 3
- Каша рисовая молочная ВкусВилл
- Сухие сливки. Заменитель
- Пряники паровые
- Киш с курой, тыквой и шампами
- Нут жаренный
- Кофе с сахаром и заменителем сливок
- Курица заливная (холодушка)
- Ячменный напиток
- Омлет в пароварке
- енерджи диет 1 порция
- Ванильная хурма
- Рис с овощами
- Индейка Шницель под сыром и помидоркой запеченный в духовке
- Горячие бутерброды
- Магний+калий ФОРТЕ
- Velle кокосовый
- Печенье Овсяное с протеином
- Рыба Палтус под шубой помидор и сыр
- Сыр Пармезан
- Хлеб пшеничный с семенами льна
- Сыр плавленый с ветчиной
- Тортик,,день и ночь,,Лана
- Сырники
- Паста перцовая острая «Кочудян»
- Smoothie with velle coco yogurt
- Мякоть на кости
- Сырники
- ntrgr 7.11
- Отбивная маринованная сырая
- Смузи фруктовый
- Готовая отбивная свинина
- Оладьи печеночные рубленные маша
- Хлеб цельнозерновой (Ржаной край)
- Рис отварной
- Макарошки
- Овсянка ням-ням как с кокосом
- Рулет бисквитный "творожно-брусничный"
- Йогурт TEOS натур.
- Лазанья из кабачков
- Тефтели самокат
- Суфле творожно банавое
- Витамин Е
- Витамин D
- Куриные палочки фри
- Оладьи из кабачков
- КОЛБАСА ГЕТТИНСКАЯ С СЫРОМ
- Айран 4%
- Хлеб Живые зёрна
- Йогурт
- Биойогурт вишня яблоко малина, без сахара 2,9%(130г)
- Салат грибной
- Смесь орехово-фруктовая
- Шашлык из куриного филе
- Ежевика Сироп Esco
- Картофельная запеканка с фаршем под сыром в духовке
- Творожная запеканка с хурмой и бананами, сметаной и корицей на рисовой муке
- Тыквенно-творожные оладьи 07.11.22
- Баклажаны с фаршем
- Торт Старбакс
- Томатная паста
- Цикорий
- Щи с говядиной
- Подлив без мяса
- Рис с морковью, помидорами, перцем и луком
- Паштет печеночный Окси
- Тушёная курица с приправой
- Granola журавлина сніданок 061122
- Кальмар с рисом
- миндальный батончик nut n go
- Блины заварные 20.02.23
- Овсяная каша с яблоками
- Гречанка с овощами
- Салат овощной и отварная чечевица
- Стейк из куриного филе сувид с овощным рагу
- Овсяноблин
- Творожные маффины
- Вафля Тыква Творог Банан
- Сырники из рисовой муки
- Вафли шоколадные
- Зефир Пломбир
- Творожная запеканка
- Тефтели куриные с соусом и спагетти
- Салат с овощами и птитимом
- Салат с помидорами яичным белком и шпинатом
- Котлета куриная на пару и овощное рагу
- 221106 ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ С МОРКОВЬЮ
- Сырники с бананом
- Котлета рубленная индейка
- Лаваш с капустой
- Сырники без сахара с отрубями
- Завтрак Овсяная каша на воде (дом.)
- Хлопья гречневые на молоке с тыквой
- Кастрюля №3 - 534 г
Метки: Как приготовить Овощи к тунцу запеченые, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи к тунцу запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
