Рецепт Овсяные печеньки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печеньки мои

Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Кефир 1% жирности	20 г
Бананы	150 г
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]	20 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select]	20 г
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]	20 г
Шоколад без сахара	20 г
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печеньки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.4 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	580 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.7%	927 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	7.1%	487 г
Углеводы	37.4 г	219 г	17.1%	5.9%	586 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.3%	645 г
Вода	38.9 г	2273 г	1.7%	0.6%	5843 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
альфа Каротин	8.333 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	7.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	3.8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.3%	2687 г
Витамин В4, холин	17.44 мг	500 мг	3.5%	1.2%	2867 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	3.4%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	3.5%	985 г
Витамин В9, фолаты	14.467 мкг	400 мкг	3.6%	1.2%	2765 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	1.1%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	1.4%	2427 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.809 мкг	50 мкг	13.6%	4.7%	734 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.857 мг	20 мг	9.3%	3.2%	1077 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.53 мг	2500 мг	9.9%	3.4%	1010 г
Кальций, Ca	25.36 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	3943 г
Магний, Mg	56.43 мг	400 мг	14.1%	4.9%	709 г
Натрий, Na	9.32 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13948 г
Сера, S	34.3 мг	1000 мг	3.4%	1.2%	2915 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	5.4%	639 г
Хлор, Cl	28.78 мг	2300 мг	1.3%	0.4%	7992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1209 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6250 г
Кобальт, Co	1.707 мкг	10 мкг	17.1%	5.9%	586 г
Марганец, Mn	1.3636 мг	2 мг	68.2%	23.5%	147 г
Медь, Cu	176.53 мкг	1000 мкг	17.7%	6.1%	566 г
Молибден, Mo	0.222 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	31532 г
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Селен, Se	10.011 мкг	55 мкг	18.2%	6.3%	549 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	16.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24067 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.1011 мг	12 мг	9.2%	3.2%	1090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.333 мг	~
бета Ситостерол	1.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.821 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.26 г	min 16.8 г	7.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.868 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овсяные печеньки мои составляет 290,4 кКал.

Порция = 28 гр (81.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	37.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	38.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ МОИ

Овсяные печеньки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,6 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 68,2 %, медью - 17,7 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Овсяные печеньки мои

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные печеньки мои, калорийность 290,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печеньки мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе