Рецепт Рассольник ПП ( марафон). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рассольник ПП ( марафон)
| Вода | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Булгур, крупа | 40 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рассольник ПП ( марафон)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12.6% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.6% | 2857 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 11% | 2492 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 22.5% | 1215 г |
| альфа Каротин | 1.314 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 25.8% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 3.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 4926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 11.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 12.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.32 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.5% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 3.8% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 72464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 5.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9125 мг | 20 мг | 4.6% | 12.6% | 2192 г |
| Ниацин | 1.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.66 мг | 2500 мг | 4.6% | 12.6% | 2180 г |
| Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7570 г |
| Кремний, Si | 3.759 мг | 30 мг | 12.5% | 34.3% | 798 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 11.5% | 2363 г |
| Натрий, Na | 85.17 мг | 1300 мг | 6.6% | 18.1% | 1526 г |
| Сера, S | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.2% | 2672 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 11.3% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 11.59 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 19845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 5.5% | 5085 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 45.9% | 599 г |
| Литий, Li | 4.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 10.7% | 2561 г |
| Медь, Cu | 38.01 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.4% | 2631 г |
| Молибден, Mo | 2.423 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.6% | 2889 г |
| Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.695 мкг | 55 мкг | 4.9% | 13.5% | 2041 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.9% | 5459 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.273 мг | 12 мг | 2.3% | 6.3% | 4396 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рассольник ПП ( марафон) составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАССОЛЬНИК ПП ( МАРАФОН)
Рассольник ПП ( марафон) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,5 %, кобальтом - 16,7 %
Чем полезен Рассольник ПП ( марафон)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык отварной Глобус
- Японский омлет тамаго
- Котлеты с индейкой
- Любимый салатик
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Плов
- Котлета с картошкой
- Каша тыквенная с пшеном
- Фунчоза с креветками
- Салат "Вальдорф"
- Салат овощной конс 5.11
- Кукурузная мука
- Ряженка/Ацидофилин/Простокваша 2.5%
- Творог 2%
- Индейка в смородиновом конфитюре 421 гр.
- Творог мягкий 0%
- Крабовый салат
- Сыр твёрдый
- Сыр пармезан
- Сыр моцарелла
- Сыр творожный
- сок агуша яблоко вишня
- Сыр плавленный
- Сайра
- Кетчуп махеев
- Сыр рикотта
- Капустные котлеты
- Сливки 10%
- Сметана 15%
- Итальянские хлебцы Овощной микс
- Суп из горбуши консервированной
- Сливочное масло 72.5%
- Яйца куриные
- Макароны
- Витамин Е
- Гречка
- Салат с крабовыми палочками
- goją jagody
- Рис
- Желе из молока
- Булгур
- Киноа
- Кускус
- Перловка
- Геркулес (овсянка)
- Пшено
- Манка
- Каша русский продукт геркулес
- Котлета 041222
- Кукуруза
- Тест1
- Овсянка с творогом
- Котлеты из индейки с отварным картофелем
- Карпаччо из курицы
- Горошек
- Протеиновый кекс
- Витамин Д
- Тунец натуральный
- Фасоль
- Сырники
- Оливки/Маслины
- Томатная паста
- Кальций Д3
- Оладьи из печени
- Вяленые томаты
- Хуевае еда тест
- Маринованные огурцы
- Шаурма со свининой острая
- Салат с фасолью
- Шампиньоны
- Авокадо
- Картофель
- Подлива грибная
- Морковь
- Лук репчатый/красный
- spirulina
- Лук зеленый
- Огурцы
- Помидоры
- Перец
- Капуста тушеная
- Свекла+кури
- Редис
- Баклажан/Кабачок
- Картофель с куриным филе в сливочном соусе
- Тыква
- Свекла
- Капуста
- 05/12
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Цветная капуста
- Фасоль стручковая
- Чизкейк пп мой
- Спаржа свежая
- Салат айсберг/романо
- ВафлеПровал 5.12
- ТОМ ЯМ
- Evening Primarose
- Руккола/Шпинат
Метки: Как приготовить Рассольник ПП ( марафон), калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рассольник ПП ( марафон), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
