Рецепт Салат с квашенной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с квашенной капустой
| Капуста белокочанная, квашеная | 130 г |
| Гранат | 30 г |
| Масло грецкого ореха | 5 г |
Способ приготовления
В квашенную капусту добавить зерна граната сбрызнуть маслом и перемешать
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с квашенной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.8% | 1750 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.7% | 1176 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2680 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 16.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.182 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.5% | 1803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.36 мг | 90 мг | 27.1% | 46.7% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 19.7% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5636 мг | 20 мг | 2.8% | 4.8% | 3549 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.64 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.1% | 948 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 6.9% | 2523 г |
| Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 5.2% | 3300 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 5.5% | 3084 г |
| Натрий, Na | 733.09 мг | 1300 мг | 56.4% | 97.2% | 177 г |
| Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9794 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.5% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 0.36 мг | 2300 мг | 638889 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2748 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.6% | 2618 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 12.1% | 1422 г |
| Медь, Cu | 104.36 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 17.9% | 958 г |
| Молибден, Mo | 0.927 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.2% | 7551 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9752 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24707 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5626 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 57.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 58.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 29.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.315 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с квашенной капустой составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КВАШЕННОЙ КАПУСТОЙ
Салат с квашенной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,1 %, витамином K - 11,4 %
Чем полезен Салат с квашенной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чикен Хит Халапеньо
- Витамин д
- КетоНГМ Зеленый салат с креветками и авокадо
- Салат из овощей
- КетоНГМ Гуакомоле с вялеными томатами
- Смесь для блинов без глютена
- Хлеб льняной 16.12.22 (502)
- Блины на смеси без глютена
- КетоНГМ Помидоры, фаршированные яйцом и сыром
- Пп Хачапури
- Кокосовая мука вальберис
- КетоНГМ Семга в сливочном соусе
- Скрэмбл с авокадо
- КетоНГМ Ореховое печенье
- Сырники с кленовым сиропом
- кофе fresco arabica solo
- Кокосовое мороженое
- Котлеты от Дарьи
- Natty’s
- Картоха с мясом
- Сардина с лимоном в масле
- Alpro пекан фундук
- Joghurt Honigzubereitung
- Котлеты говяжьи
- Йод
- Витамин D
- Кофе американо
- Овсянное пироженное с яблоком
- Медовик диетический
- Печень говяжья тушеная
- Вафли творожные
- Рошен 80%
- фета сыр
- брынза
- Вафли с какао
- торт барауни мираторг
- Селедка под шубой
- Крем-суп из цветной капусты, кабачка и полбы
- Мармелад из тыквы
- Кесайдилья с креветками
- ВНГМ Салат «Экзотический»
- ВНГМ Пхали из свеклы и капусты
- Гуляш из свинины 2490-732=1750
- Гуляш из бедра индейки (Моё)
- ВНГМ Шампиньоны, фаршированные сыром
- ВНГМ Картофельный гратен
- Булгур с овощами ВкусВилл
- ВНГМ Нутовые конфеты в шоколадной глазури
- Кексы медово-яблочные
- Арахис в..
- Мясной салат
- Арахис соло
- Порт пицца из капусты
- Сырники с кленовым соусом веган
- Добрый кола
- ВЕГАН БУРГЕР BEYOND MEAT
- Салат из зелёной редьки и моркови с майонезом.
- Батончик протеиновый Chikalab лесной орех с карамелью
- Картошка ВкусВилл
- Кето кекс в кружке с миндальной мукой
- творог 5% (130)
- колбаса баварушка филейбурская
- Заливной пирог без начинки
- Борщ
- Курица_Аура
- Суп с фрикадельками мой
- Витаминный салат
- Заправка для борща Лукашинская
- Пюре картофельное с сухариками
- Крабовое мясо
- конфеты миксбар
- Сосиски и сладкий перец
- Борщ с говядиной
- Курочка с ананасом
- творог 9% Вкуснотеево
- чипсы соломка с солью
- Чирбули
- лимонад
- вафли
- KitKat Senses Taste of peanut butter
- Соус майонез с кетчупом
- Тесто блинное на кефире
- Блины на кефире
- Урбеч тыквенный
- Борщ на говяжем бульоне
- Пюре курицы
- Блинчики с мясом (тесто на кефире)
- Геркулес крупа
- Рисовое печенье
- Урбеч кокосовый
- Сыр моцарелла деликат
- Батончик глазированный "Фундук и карамель"
- Яичница со шпинатом
- Спагетти с курицей и творожным муссом.
- Сосиски баварские
- Кето-хлеб льняной
- Льняная мука
- Блюдо. Куриные котлеты с гарниром.
- Шоколад горький 85 % Коммунарка
- Дранки картофельный с яйцом
Метки: Как приготовить Салат с квашенной капустой, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с квашенной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
