Рецепт Скумбрия с луком и горчицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия с луком и горчицей

Скумбрия атлантическая (Запекание)	306 г
Лук репчатый (Запекание)	140 г
Майонез Моковский [АВС]	38 г
Соевый Соус Классический [Mivimex]	19 г
Горчица Французская [Камако]	35 г
Подсолнечное масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия с луком и горчицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8.9%	585 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.7%	412 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1%	5214 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	6.5%	800 г
Витамин В4, холин	43.92 мг	500 мг	8.8%	4.6%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	5.7%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.508 мг	2 мг	25.4%	13.2%	394 г
Витамин В9, фолаты	5.637 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7096 г
Витамин В12, кобаламин	8.043 мкг	3 мкг	268.1%	139.6%	37 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Витамин D, кальциферол	10.44 мкг	10 мкг	104.4%	54.4%	96 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.095 мг	15 мг	7.3%	3.8%	1370 г
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12594 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	7.4016 мг	20 мг	37%	19.3%	270 г
Ниацин	5.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.16 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1082 г
Кальций, Ca	37.71 мг	1000 мг	3.8%	2%	2652 г
Кремний, Si	1.433 мг	30 мг	4.8%	2.5%	2094 г
Магний, Mg	37.94 мг	400 мг	9.5%	4.9%	1054 г
Натрий, Na	61.66 мг	1300 мг	4.7%	2.4%	2108 г
Сера, S	140.58 мг	1000 мг	14.1%	7.3%	711 г
Фосфор, P	214.1 мг	800 мг	26.8%	14%	374 г
Хлор, Cl	110.22 мг	2300 мг	4.8%	2.5%	2087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.7 мкг	~
Бор, B	57.3 мкг	~
Железо, Fe	1.356 мг	18 мг	7.5%	3.9%	1327 г
Йод, I	15.14 мкг	150 мкг	10.1%	5.3%	991 г
Кобальт, Co	14.693 мкг	10 мкг	146.9%	76.5%	68 г
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1513 г
Медь, Cu	168.94 мкг	1000 мкг	16.9%	8.8%	592 г
Молибден, Mo	2.652 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2640 г
Никель, Ni	4.838 мкг	~
Рубидий, Rb	136.5 мкг	~
Селен, Se	22.958 мкг	55 мкг	41.7%	21.7%	240 г
Фтор, F	937.09 мкг	4000 мкг	23.4%	12.2%	427 г
Хром, Cr	37.04 мкг	50 мкг	74.1%	38.6%	135 г
Цинк, Zn	0.7335 мг	12 мг	6.1%	3.2%	1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.782 г	~
Валин	0.737 г	~
Гистидин*	0.588 г	~
Изолейцин	0.815 г	~
Лейцин	1.182 г	~
Лизин	1.113 г	~
Метионин	0.44 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.596 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	1.039 г	~
Аспарагиновая кислота	1.48 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.968 г	~
Пролин	0.593 г	~
Серин	0.665 г	~
Тирозин	0.52 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.905 г	min 16.8 г	17.3%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.656 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.787 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.939 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.197 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.262 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.517 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.962 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия с луком и горчицей составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ С ЛУКОМ И ГОРЧИЦЕЙ

Скумбрия с луком и горчицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином B6 - 25,4 %, витамином B12 - 268,1 %, витамином D - 104,4 %, витамином PP - 37 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 146,9 %, медью - 16,9 %, селеном - 41,7 %, фтором - 23,4 %, хромом - 74,1 %

Чем полезен Скумбрия с луком и горчицей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия с луком и горчицей, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия с луком и горчицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе