Рецепт Овсяная лепешка с сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная лепешка с сыром и овощами

Хлопья овсяные Селяночка 36 г
Яйцо куриное 55 г
Вода 70 г
Подсолнечное масло 6 г
Помидор (томат) желтый, сырые 89 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 36 г
Листовая капуста (коллард) 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная лепешка с сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.1% 1041 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 10.6% 700 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2.7% 2772 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.4% 3015 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 7.2% 1034 г
Ретинол 0.073 мг ~
альфа Каротин 0.508 мкг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
бета Криптоксантин 1.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 156.941 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 5.5% 1343 г
Витамин В4, холин 48.24 мг 500 мг 9.6% 7.1% 1036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 6.1% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 19.399 мкг 400 мкг 4.8% 3.5% 2062 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 4.1% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 3.3% 2239 г
Витамин D, кальциферол 0.499 мкг 10 мкг 5% 3.7% 2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.122 мг 15 мг 7.5% 5.5% 1337 г
Витамин Н, биотин 4.166 мкг 50 мкг 8.3% 6.1% 1200 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 10% 736 г
Витамин РР, НЭ 1.8227 мг 20 мг 9.1% 6.7% 1097 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.21 мг 2500 мг 4.8% 3.5% 2080 г
Кальций, Ca 141.49 мг 1000 мг 14.1% 10.4% 707 г
Магний, Mg 12.26 мг 400 мг 3.1% 2.3% 3263 г
Натрий, Na 134.08 мг 1300 мг 10.3% 7.6% 970 г
Сера, S 67.04 мг 1000 мг 6.7% 4.9% 1492 г
Фосфор, P 122.4 мг 800 мг 15.3% 11.3% 654 г
Хлор, Cl 186.18 мг 2300 мг 8.1% 6% 1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 3% 2452 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 1.8% 4132 г
Кобальт, Co 1.815 мкг 10 мкг 18.2% 13.4% 551 г
Марганец, Mn 0.0767 мг 2 мг 3.8% 2.8% 2608 г
Медь, Cu 53.67 мкг 1000 мкг 5.4% 4% 1863 г
Молибден, Mo 1.459 мкг 70 мкг 2.1% 1.5% 4798 г
Селен, Se 7.46 мкг 55 мкг 13.6% 10% 737 г
Фтор, F 33.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12088 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6849 г
Цинк, Zn 0.7072 мг 12 мг 5.9% 4.4% 1697 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.131 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.365 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты 1.99 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 1.023 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.762 мг ~
бета Ситостерол 3.96 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.277 г min 16.8 г 13.6% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.224 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.638 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяная лепешка с сыром и овощами составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЛЕПЕШКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Овсяная лепешка с сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,6 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяная лепешка с сыром и овощами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная лепешка с сыром и овощами, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная лепешка с сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы