Рецепт Маш с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш с овощами

Лук репчатый (Тушение)	125 г
Морковь (Тушение)	65 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	145 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Цветная капуста (Тушение)	150 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.9 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1428 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.7%	1101 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.4%	1333 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.9%	1738 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	19.5%	435 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	2.4%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	306.3 мкг	900 мкг	34%	28.8%	294 г
бета Каротин	2.612 мг	5 мг	52.2%	44.3%	191 г
Лютеин + Зеаксантин	3326.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	6.7%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.7%	1782 г
Витамин В4, холин	37.96 мг	500 мг	7.6%	6.4%	1317 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	9.2%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	41.366 мкг	400 мкг	10.3%	8.7%	967 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	7.3%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	5.6%	1517 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10352 г
Витамин К, филлохинон	120.9 мкг	120 мкг	100.8%	85.5%	99 г
Витамин РР, НЭ	0.9521 мг	20 мг	4.8%	4.1%	2101 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	23.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.64 мг	2500 мг	16.2%	13.7%	618 г
Кальций, Ca	91.11 мг	1000 мг	9.1%	7.7%	1098 г
Кремний, Si	7.303 мг	30 мг	24.3%	20.6%	411 г
Магний, Mg	69.15 мг	400 мг	17.3%	14.7%	578 г
Натрий, Na	149.16 мг	1300 мг	11.5%	9.8%	872 г
Сера, S	77.41 мг	1000 мг	7.7%	6.5%	1292 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	13.6%	627 г
Хлор, Cl	184.45 мг	2300 мг	8%	6.8%	1247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.9 мкг	~
Бор, B	148.7 мкг	~
Ванадий, V	8.47 мкг	~
Железо, Fe	2.42 мг	18 мг	13.4%	11.4%	744 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13274 г
Кобальт, Co	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	8.7%	985 г
Литий, Li	0.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.5948 мг	2 мг	29.7%	25.2%	336 г
Медь, Cu	307.1 мкг	1000 мкг	30.7%	26%	326 г
Молибден, Mo	3.611 мкг	70 мкг	5.2%	4.4%	1939 г
Никель, Ni	2.753 мкг	~
Рубидий, Rb	80.3 мкг	~
Селен, Se	3.687 мкг	55 мкг	6.7%	5.7%	1492 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	10.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39960 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	1.0176 мг	12 мг	8.5%	7.2%	1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.146 мг	~
бета Ситостерол	0.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.244 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	1.546 г	~
14:0 Миристиновая	0.611 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.329 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.148 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Маш с овощами составляет 117,9 кКал.

Порция = 171 гр (201.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ С ОВОЩАМИ

Маш с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34 %, бэта-каротином - 52,2 %, витамином K - 100,8 %, калием - 16,2 %, кремнием - 24,3 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 16 %, железом - 13,4 %, марганцем - 29,7 %, медью - 30,7 %

Чем полезен Маш с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш с овощами, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе