Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
Кефир обезжиренный (Запекание) | 220 г |
Сахар песок | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 100 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Сушеные Помидоры [Rival] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4% | 1395 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.323 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
Витамин В4, холин | 71.42 мг | 500 мг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.1% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3171 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.719 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.3% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3803 мг | 20 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
Кальций, Ca | 105.57 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
Магний, Mg | 33.2 мг | 400 мг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
Натрий, Na | 894.3 мг | 1300 мг | 68.8% | 37.8% | 145 г |
Сера, S | 71.71 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 11.1% | 493 г |
Хлор, Cl | 778.21 мг | 2300 мг | 33.8% | 18.6% | 296 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 13.9% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2286 г |
Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1878 г |
Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.952 мкг | 55 мкг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18141 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб кукурузно- овсяный составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|