Рецепт Окрошка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на кефире

Говядина отварная, по 1-392	100 г
Лук репчатый	30 г
Укроп	10 г
Огурец парниковый	150 г
Кефир 1% жирности	500 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.2%	1169 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.2%	1400 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.8%	2690 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	4.7%	2795 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.4%	9434 г
бета Криптоксантин	1.645 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	14%	928 г
Витамин В4, холин	56.48 мг	500 мг	11.3%	14.7%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	9.8%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	9.845 мкг	400 мкг	2.5%	3.3%	4063 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	12.2%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	4.2%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	4.7%	2801 г
Витамин D3, холекальциферол	0.35 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5769 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.875 мкг	50 мкг	3.8%	4.9%	2667 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.4925 мг	20 мг	7.5%	9.8%	1340 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.54 мг	2500 мг	6.5%	8.5%	1529 г
Кальций, Ca	81.84 мг	1000 мг	8.2%	10.7%	1222 г
Кремний, Si	8.616 мг	30 мг	28.7%	37.3%	348 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	5.2%	2484 г
Натрий, Na	164.16 мг	1300 мг	12.6%	16.4%	792 г
Сера, S	39.65 мг	1000 мг	4%	5.2%	2522 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	16.6%	780 г
Хлор, Cl	58.38 мг	2300 мг	2.5%	3.3%	3940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.545 мг	18 мг	3%	3.9%	3303 г
Йод, I	4.91 мкг	150 мкг	3.3%	4.3%	3055 г
Кобальт, Co	0.832 мкг	10 мкг	8.3%	10.8%	1202 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	4.4%	2976 г
Медь, Cu	22.05 мкг	1000 мкг	2.2%	2.9%	4535 г
Молибден, Mo	2.832 мкг	70 мкг	4%	5.2%	2472 г
Никель, Ni	0.158 мкг	~
Олово, Sn	7.96 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	5.538 мкг	55 мкг	10.1%	13.1%	993 г
Стронций, Sr	9.87 мкг	~
Фтор, F	12.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31153 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3106 г
Цинк, Zn	0.4506 мг	12 мг	3.8%	4.9%	2663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.595 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на кефире составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ

Окрошка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 28,7 %, фосфором - 12,8 %

Чем полезен Окрошка на кефире

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на кефире, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе