Рецепт Три капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Три капусты

Капуста белокочанная	300 г
Цветная капуста	200 г
Стебель сельдерея	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Три капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	10.1%	1551 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	9%	1750 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.5%	6441 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.5%	1667 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	8.2%	1915 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	32.172 мг	5 мг	643.4%	1016.4%	16 г
бета Криптоксантин	2.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	18.2%	870 г
Витамин В4, холин	99.25 мг	500 мг	19.9%	31.4%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	20.4%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	9.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	30.19 мкг	400 мкг	7.5%	11.8%	1325 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	16.7%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	38.46 мг	90 мг	42.7%	67.5%	234 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	10%	1590 г
Витамин D3, холекальциферол	0.629 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	4.4%	3632 г
Витамин Н, биотин	0.357 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	14006 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	45.5%	348 г
Витамин РР, НЭ	0.5778 мг	20 мг	2.9%	4.6%	3461 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.1 мг	2500 мг	9%	14.2%	1116 г
Кальций, Ca	42.38 мг	1000 мг	4.2%	6.6%	2360 г
Кремний, Si	24.167 мг	30 мг	80.6%	127.3%	124 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	5.5%	2872 г
Натрий, Na	51.98 мг	1300 мг	4%	6.3%	2501 г
Сера, S	53.73 мг	1000 мг	5.4%	8.5%	1861 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	14.8%	1064 г
Хлор, Cl	13.21 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	17411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.3 мкг	~
Бор, B	190.5 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	8.1%	1976 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	1.9%	8380 г
Кобальт, Co	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	16.9%	934 г
Марганец, Mn	0.1175 мг	2 мг	5.9%	9.3%	1702 г
Медь, Cu	40.5 мкг	1000 мкг	4.1%	6.5%	2469 г
Молибден, Mo	5.476 мкг	70 мкг	7.8%	12.3%	1278 г
Никель, Ni	7.464 мкг	~
Селен, Se	9.098 мкг	55 мкг	16.5%	26.1%	605 г
Фтор, F	5.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	70671 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	6.5%	2439 г
Цинк, Zn	0.525 мг	12 мг	4.4%	7%	2286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.169 г	min 16.8 г	7%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Три капусты составляет 63,3 кКал.

Порция = 168 гр (106.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИ КАПУСТЫ

Три капусты богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 643,4 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 80,6 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Три капусты

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Три капусты, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Три капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе